你的一天，通常都是怎麼開始的呢？
匆忙吃個早餐，覺得生活好忙、人生好難、水逆好衰……？
還是，會給自己一個燦爛的微笑：｢哇！我還活著！」
然後檢查一下身邊的人，你的愛人、孩子，所有對你重要的人今天都醒來了，「哇！這真是太棒了！」
(畢竟，全世界每天至少有25萬人，是無法再次睜開眼睛的。那代表至少有500萬人，他們生命中某個重要的人是沒有醒來的。)
還記得3年前，我開始嘗試建立自己的早晨儀式。
那時，看了一本書，叫做《上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床?只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活!》 (很難找到比這本副標更長的書了！)
而早晨6件事的其中一件，就是「感恩」。
持續了3年後，我完全同意歐普拉所說的，「感恩」是一個最快，能徹底改變我們的工作和生活的最重要練習。
這篇文章，想跟大家聊聊，「感恩」這個小動作，是如何大大地幫助我過得更有效率、更開心！(可快速點選連結)
一、感恩初期，啟動正向循環
一開始，我依循著《上班前的關鍵1小時》建議，在Notion做了一個早晨儀式追蹤表格。
列下早晨儀式的6個項目，有做就打勾，沒做就留空白，此時Notion還會幫忙自動計算完成度。
而在同一個表格中，也會每天寫下3個感恩。
像我昨天感恩的3件事情是：
- 現在的酪梨實在是太好吃了
- 跟雨芹錄完人生30的podcast後，聊的超開心，她還推薦我好用的麥克風
- 企業內訓獲得同學們的熱烈迴響，被認可的感覺超棒
就這麼簡單？
沒錯，就是這麼簡單而已!
但光是這樣，就能幫助我們，每天更有溫度的與這個世界交流。
在平凡又瑣碎的日子裡，找到生活的詩意，也找到繼續前進的勇氣。
在練習感恩的初期，我馬上就發現自己的一個缺點：
一直以來，我都是挺有自信的人。
但因為感恩這個早晨儀式，讓我學會了謙虛。反省過去的自信，其實是某種程度的自大。
因為感恩，也讓我更清楚的知道，自己現在所擁有的成就，都是受很多人的幫助而來的。
像是，若當初編輯沒有找我，就沒有《Notion人生管理術》這本書。
也不會有後續線上課程的合作，更無法持續跟大家有這麼多互動與交流，不是嗎？
所以真的很感謝你們的支持，還有編輯啊!
根據加州大學的腦神經研究發現，感恩可以改變大腦迴路，讓你更快樂。
當受測者感到感激時，會活化腦部的前額葉皮質。因此，感恩的情緒，能讓我們對他人感到正面與支持，同時能幫助紓解壓力，也會促進多巴胺(一種產生愉悅的荷爾蒙)的分泌。
光是練習每天寫下3個感恩，在一個月之後，我就開始察覺到，工作與生活中，都被許多美好事物所包圍。
因此，也就會用越來越正面的態度，來開啟每天，幫自己進入一個正向循環，不管是在工作或是生活上。
二、感恩中期，成為自己的太陽
在練習感恩半年之後，發現自己就是人生中的那顆太陽。
雖然，爾偶會有不開心的時候，但這種陰天或下雨天的情緒，很快都會過去。
因為，我擁有重新照亮自己的能力!
「開心與不開心，都是自己的選擇。」
試著想想看，如果你覺得，自己會不開心，都是同事A害的、亦或是主管B挑起爭端的。
但今天，若真有一個優美的環境，提供你充足的免費食物與住宿，還保證同事A和主管B都無法接近你。
而唯一的條件是，你每天都要過得很開心。
你，能做到嗎？
(據實際統計，大部分的人都做不到)
我們都會有負面情緒，這是沒關係的。
只要知道，我們有能力，選擇快速地重新照亮自己，就好了！
畢竟，負面情緒就是在消耗我們的能量，剝奪你在重要事情上的專注程度，這對工作效率來說，可是一大硬傷阿。
練習了感恩半年之後，心情變得比較平靜，對於負面事情，也看得比較淡。
甚至會開始用憐憫的方式，覺得對方今天這樣負面的對待我，可能是因為他人生中遇到什麼困難，下次不相往來就好了。
真的不需要因為別人，毀了自己美好的一天。
感恩的練習，就像是一封邀請函。 邀請我們改變關注的方式，重新發掘生活中的美好， 幫助我們在疫情混亂時代裡，再次找回安頓身心的力量。
三、感恩後期，我是這世界最幸福的女孩！
到了最後一個階段，也就是在練習感恩滿一年之後，有件事，讓我特別印象深刻。
有天，我散步在家裡附近的綠園道中。
聽著清脆的鳥叫聲、微風輕輕拂過臉龐，而太陽的溫度，透過樹葉縫隙，溫暖的灑在我身上
突然間，覺得自己好幸福喔！
那個當下，腦中想起莊子曾說過的一句話：「快樂是要向內探詢，而不是向外追求的」
原來，我也能擁有這種自然而然幸福的能力！
不用靠物質、不用靠買東西，就能讓自己開心、快樂。
物質是買來的。
能買來，也就代表它能被帶走。
如果我們的快樂，是倚賴在物質上。當有一天這個東西不見時，我們就會感到不開心。所以我們的情緒，還是掌握在別人身上。
但是，如果你的幸福是來自於內在，那是誰也奪不走的。除非你今天決定，你不想讓自己過得快樂幸福。
我知道，練習感恩滿一年的這種體悟，聽起來有點深奧。
但卻發現莊子、極簡、正念冥想這些道理，其實全部都是相通的。
自從用感恩開啟每一天後：
幫助我脫離一早起床就感到擔憂，卻不知道原因，慢慢進到一個正向循環。
｢工作表現＝能力 ─ 情緒內耗」。
只要降低負面情緒，減少消耗你所有的熱情、動力和幹勁。那麼，你就會有足夠的精力，專注在重要的事情上，自然而然，在工作表現上也會更加突破。
如果，你也認同：「快樂是要向內探詢，而不是向外追求的」
那真的很建議，從今天開始，就簡單的寫下3點感恩吧!
因為，你絕對是值得擁有幸福的女孩或男孩!
最後，想送上一點Bonus給大家：
如果你願意到我的IG留言，跟我分享你今天感恩的3件事情，
那我也很樂意與你分享，我是如何持續在Notion中，進行感恩早晨儀式的！
👉 Instagram：@nomadni2020/
