不知道大家有沒有這樣的經驗：
只不過想打開手機查單字、看時間、或是跟著影片做運動……
無論初衷是什麼，最後總會變成刷FB、IG、看Youtube
至於當初為什麼要打開手機？
可能要1小時、甚至更久之後才會想起來
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不知道從什麼時候開始
我們的注意力越來越難集中
即便集中了
能夠保持的時間也越來越短
在手機、工具幫助我們提高效率的同時
也奪走了我們更多的注意力和時間
那麼，要如何把我們的注意力重新找回來呢？
今天想和大家分享
我是如何在紛擾的日常生活中降躁，
擁有高品質的專注時間
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⏰ 降噪方法1：減少外物
心理學家實驗證明，在乾淨整潔的環境中工作，我們的專注力會高一些。
我是很懶的天秤座
儘管知道乾淨的環境能提高工作效率
但又懶得整理，這該怎麼辦？
答案是：
「不要擁有太多東西，這樣就不用花時間去整理！」
我們總是幻想著，只要有了某樣東西、工具或設備，
我們的生產力就會大幅提升
但事實是，這心理上的安慰，遠大於實際效果
在我寫第一本書的時候
我的書桌上只有一台雙螢幕筆電
沒其他東西了
每天只需要把製造的衛生紙丟進垃圾桶，
就完全整理好！
然而，當我在寫第二本書的時候，一直卡關
因此買了高級外接螢幕、鍵盤、滑鼠、麥克風、皮製筆記本……
想說能提高工作效率
那產出進度如何？目前又陷入卡關中XD
而且還要花更多時間整理桌面
所以我深刻體會到，
提高效率的關鍵並不在於你擁有什麼物品，
而在於你的腦袋中裝了什麼
既然這樣
保持工作桌的極簡
既可以省去整理的時間，又能提高專注力
一舉兩得！
其實，工作環境也包含了你電腦中的環境：
- 能不能在10秒鐘之內，找到、打開你想要的文件？
- 有沒有事前做好檔案的命名、分類？如果為了當下省事而亂歸檔，那就是在製造以後的麻煩
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⏰ 降噪方法2：減少腦中噪音
腦中的雜念，不僅會影響我們專注力
還會打斷我們現在正在做的工作
但我們是正常人，又不是修行已深的大師
腦中就是常有雜念阿！
這時候，可以運用｢蔡加尼克效應」來幫忙：
人們對於未完成事情的記憶通常比較深刻
但當我們完成某件事情，或者達成某個目標後
我們對它的記憶就會淡化
所以，當我們腦中有雜念時
就先把它寫下來
寫出來能幫助自己先安心忘記
不讓它在我們的腦中徘徊，擾亂專注力
譬如有時早上工作到一半
我腦中突然想到：中午要吃什麼？是沙拉還是鮪魚蛋捲？
如果繼續想下去，注意力就飄走了
但把這2個選項快速寫在紙上
心中的罣礙就能瞬間放下，又繼續專注回工作上
其實，瑜珈、冥想也是幫助我們腦袋降躁的好方法
最近上完薩古魯的內在工程課程
連續做了11天的Shambhavi Mudra Kriya (香巴維大手印)
真心感受到自己腦中的噪音越來越少
也已經很少被「午餐要吃什麼」這類的念頭給打斷了！
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⏰ 降噪方法3：減少人或訊息的干擾
科學研究發現，當人的注意力高度集中在一項工作時，
別人的搭話、手機訊息或電話鈴聲都會打斷這寶貴的專注力
而且，要恢復到之前那種高度集中注意的狀態，至少需要15分鐘
因此，我喜歡在家裡工作，而不是去咖啡廳
因為咖啡廳的環境複雜
人的干擾很嚴重
之前坐辦公室
當我需要極度專注時
便會戴上耳機，但不放音樂，
再配上整張看起來很嚴肅和氣場強大的臉 (這對我來說不用刻意裝，只要認真起來就是這種狀態XD)
旁人看到就知道我在忙，完全不敢上前打擾
至於減少訊息的干擾
我習慣關閉大部分APP的通知
在工作時，把手機放在很遠的地方，或是鎖在櫃子裡
因為根據研究，儘管手機沒響、沒訊息，光是看到就足以讓人分心
再說了，一個小時不看手機訊息 真的不會出大事
如果需要非常專注時
當天早上我都不會看手機
以避免任何的訊息在我腦中背景運作
例如，僅是早上看到李玟的訊息
儘管不是切身相關
但卻發現自己當天工作時
總會帶點淡淡的憂傷和不捨，在背景中運作著
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我們不需要24小時都專注
把自己搞得好像在修行
品嘗了一點人間煙火就是罪過
便開始自責自己的不自律
我們的注意力是有高峰和低谷的
在高峰時全力專注，運用上述3大方法，
讓自己主動與世界斷鏈
而在專注力低谷時就盡情放鬆
讓生活充滿有趣的高峰和低谷
別把它過成一片平淡無味的平原！