不可不知的Notion IF公式，幫你的生活更輕鬆!

二、Notion IF公式 簡單生活練習 – 飲食菜單 (1個選項 與 IF公式)

健康飲食風潮盛行，「減醣、高蛋白、168飲食法」很常是朋友間的聊天話題。再加上夏天的腳步近了，想在沙灘上一展你的好身材，那現在就差不多要開始進行飲食控制了!

去年，我上了Peeta的全方位健身課程，除了健身訓練外，還搭配營養師開的菜單，由內到外訓練你的體態。

我是一個懶惰的人，為了讓備餐更快速，便將營養師開的菜單寫成公式，自動化提醒我每天的飲食，無須花太多精力去思考。而這些公式，只要用「IF」就可以完成了!

先簡單說明一下營養師的菜單原則:

1. 飲食分成「高碳日」與「低碳日」。有運動那天，是高碳日；沒運動那天，則是低碳日
2. 飲食的內容主要由4大成份所組成: 肉類、蔬菜、澱粉、油脂。 高碳日與低碳日的差別，就是在這4大成份的比重有所不同。

(每個人的身體狀況不一樣，建議在嘗試任何新飲食法前，還是要找專業人員諮詢)

接下來，就進到設計公式的部分!

(一)、用法:

為了做到自動化無腦備餐，我在Notion的欄位中設計一個選項: 選擇今天是吃高碳日或是低碳日。 一但選擇好後，則會自動顯示4種主要成分的飲食內容。

<圖: 用「看板」呈現，並搭配照片紀錄>

(二)、飲食菜單與公式

1. 情境1: 若為高碳日，則吃10g油；若為低碳日，則吃15g油
   

   公式:

   if(prop("高低碳") == "高碳日", "10g", "15g")

   👉 說明: 若prop(“高低碳”) == “高碳日”，則顯示10g，若不是高碳日(即為低碳日)，則顯示15g
   
   

2. 情境2: 若為高碳日，則每餐吃200g的蔬菜，若為低碳日，則每餐吃250g的蔬菜

   公式:

   if(prop("高低碳") == "高碳日", "200g", "250g")

3. 情境3: 若為高碳日，則可吃以下類別的澱粉；若為低碳日，則不可吃澱粉

   公式:

   if(prop("高低碳") == "高碳日", "飯:200g；地瓜:240g；馬鈴薯: 360g", "☠️")

4. 情境4: 若為高碳日，則可吃比較瘦的肉類 (以✅表示)；若為低碳日，則可吃比較油的肉類 (以☑️表示)

   公式:

   if( prop("高低碳") == "高碳日", "✅雞胸肉:240g ✅豬里肌:240g ✅牛肩:280g ✅牛腱:240g ✅中卷:240g ✅鯛魚: 260g ✅蝦:260g", "☑️雞腿肉:300g ☑️豬梅花:380g ☑️培根: 100g ☑️牛肉片:270g ☑️無骨牛小排: 300g☑️沙朗牛: 300g ☑️鮭魚:350g" )

5. 使用2個IF，讓尚未選擇「高低碳」的列，呈現空白

   依照上述公式的寫法，在你剛新增一列，還沒選擇是高碳日或是低碳日前，系統都會預設顯示低碳日的內容。 若你不喜歡這樣的預設，可以用2層IF的寫法。 我用情境1的油來舉例:

   1. 情境: 若高低碳選項是空值，則不顯示任何內容。若為高碳日，則吃10g油；否則吃15g油 (低碳日)。
      1. 因為有2個「若….則…」的情境，因此需要用到2個IF在公式中
      2. 在這裡，我們加了一個判斷是否為空值的條件: 用empty來表示
         
         
   2. 公式:

      if(empty(prop("高低碳")), "", if(prop("高低碳") == "高碳日", "10g", "15g"))

是真的!

只用到IF的公式，便可以把營養師的菜單，變成無腦的選擇題，輕鬆備餐啦!