這篇文章提供了 我實驗半年的 早晨日記與反思 – Notion應用分享
你會學到:
一、為何開始寫早晨日記?
當上大企業的C-level ，一直是我的職涯夢想。
因此，我對自己在工作上的要求很嚴格，產出品質總是超過別人的要求與期待。也因為這樣，讓我在職涯發展上還算順利。
但看似很光鮮亮麗的未來，卻是人生走向失控的開端。
為了符合甚至超出別人的要求，我總是以別人的優先順序為順序。
起床的第一件事情，就是拿起手機，看看有沒有什麼新事情發生或需要處理回覆；一整天的上班時間，總是盡力地幫客戶解決問題，以換來他們的微笑與稱讚。整天下來，我留給自己的，只有晚上能癱坐在沙發上的那一點點精力。
久而久之，我的人生除了工作之外，剩下的實在不值一提。而健康、心靈、生活則以火箭般的速度，失控到我無力挽回。
生了一場大病之後，我決定要奪回我的人生主控權。因此，便開啟我為期半年的晨間日記實驗。
我想透過晨間日記:
- 奪回人生主控權，為自己而活，不要為他人的優先順序而活
- 每天保留最精華的時間給自己
- 把工作上練就的高品質效率，也應用在自己的生活夢想上
二、怎麼寫早晨日記?
每天早上只要5~10分鐘。
在吃完早餐，開始作正事之前，就是寫晨間日記的最好時間!
只要回答5個問題，大約5~10分鐘的時間，就能與自己的夢想連結、安排效率的一天，並讓自己更進步:
1. 我的夢想與身份是什麼?
在<秘密 – 吸引力法則>中不斷提到心想事成的力量；而<原子習慣>也說，若要養成好習慣，得先設定你夢想中的身份。
透過每天寫下自己的夢想與身份，不僅能在心靈層面上更堅定自己的夢想，在實際操作上也會自然而然地依照夢想的方向做選擇與前進。
每天持續下去，漸漸就會發現年初設的新年新希望，不再只是希望，而是真的能一點一滴的實現!
2. 本日精華 (一件事)
我們騙自己，快一點比較有競爭力，但我想請問一下，很快大出來的大便，就有競爭力嗎?
在<成功，從聚焦一件事開始>的書中提到， 做得更少，但成效卻更好的秘訣，就是聚焦在能帶動後續改變的 1 件事，接著許多事會自動消失不用做！
因此，一整天不是做越多事越好，也許大部分都只是大便等級，而是選出一件最重要的事來做，專注在真正閃閃發亮的黃金才對!
3. 今天要先吃的青蛙
在<想成功，先吃了那隻青蛙>的書中提到，生活中總有些事看起來就像是隻醜青蛙，讓人提不起食欲。像是:
- 對你來說，最大、最重要的工作
- 當前最能為你的人生與成就帶來正面影響的工作
- 不行動，你最有可能會拖延不做的事情
如果要減少拖延，先吃青蛙絕對是最重要的步驟!
有時候，當天的青蛙與本日精華會是同一件事，有時候則不是。 如果青蛙與本日精華不是同一件事的話，我還是會先吃青蛙。雖然吃得有點痛苦，但實際實驗下來我發現，若沒先吃青蛙，那件事有80%今天不會被完成，絕對會被拖延到別天!
4. 檢示每個待辦事項: 這重要嗎? 這必須嗎? 這是為什麼而做?
每天的待辦事項，除了本日精華與青蛙之外，還有比較小的事情需要處理。為了讓自己能堅持在對的路上不偏離，我還會一一檢視這些待辦事項: 這重要嗎? 這必須嗎? 這是為什麼而做?
透過這個步驟，能有意識地刪除與選擇，集中火力在值得的事情上。
5. 今天我要如何更有力地提升價值? 我可以做那些小事，讓我的生活過好一些?
只要每天改善 1%，持續 365 天，一年後的自己將比現在強大 37 倍。
透過這個問題，能幫助自己思考，要如何讓每天的自己，都比昨天的自己更進步!
三、每日反思
每天睡前，我會在早上日記的下方，填寫我的每日反思。
一樣是花5~10分鐘，透過回答5個問題，再次與自己的夢想連結、感謝，並讓自己更進步:
- 如果金錢不是你的目的，你想怎麼過你的人生?
透過這個問題，可以讓我每天反思我現在設定的人生方向，到底是為了我自己，還是迎合社會的期待 - 今天生活有什麼單項弱點 ？下次哪一件事可以做得更好? (改善目前表現、做得更好、做的更多)
- 覺得滿心興奮/值得慶祝的事是什麼?
透過這個問題，能在今天結束前給自己一點鼓勵，做自己的啦啦隊長! - 檢視每個項目: 這重要嗎? 這必須嗎?
為了避免每天像老鼠在軌道圈裡面漫無目的的跑，我早上跟晚上都會重複檢視每件事的重要與必要性。 - 今天感謝的事情 (避免重複寫下之前已經寫過的事情)
- 當我開始感謝一天發生的事情後，會發現自己對於生活更滿足，也讓自己心靈更平靜
- 每天帶著滿足的感謝去睡覺，總覺得睡得特別香甜!
- 不能重複寫下感謝的原因，是我們很容易感謝身邊最親近的人、最常發生的事。
剛開始的練習，大多感謝這些事情，但差不多一個月就感謝完了。
當不能重複感謝時，我發現我會開始慢下腳步，去細想一天發生的美好事情，練習讓自己更有溫度的與這個世界交流
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四、寫了半年的早晨日記與反思後，我得到了什麼?
透過半年的晨間日記實驗，每天花10分鐘，我發現在以下3個層面上有大幅的提升:
1. 重新拿回人生主控權
現在起床，我的第一件事不再是拿起手機瀏覽別人的大小事，而是把時間留給自己，寫早晨日記、冥想、閱讀、或好好吃頓早餐。
人要自愛，才能愛人，也才值得被愛。早晨時間，少了回應別人的需求，完全不會有什麼損失，反而，更能掌控自己的人生!
2. 為自己的夢想而活
夢想，總讓人覺得遙不可及。但透過每天的日記寫下自己的夢想，就好像種下一顆種子，天天澆水、曬太陽。漸漸地，這顆夢想的種子就會逐漸發芽，原本以為很遙遠的事情，也就會越來越近，對他越來越有信心!
除此之外，夢想，不是每年年初列一次就好，他是需要跟著我們的生活歷練而有所調整。透過每天下寫微調的夢想，也能讓成功機率翻倍!
3. 每天的自己，都比昨天的自己更好
如果你不是進步，就是退步。能在最重要的方面每天都持續進步，是卓越的人生秘訣。
持續了半年的早晨日記與反思實驗後，我已經把他列為重要習慣之一，並願意堅持下去!
從養成每日寫早晨日記與反思的習慣，回顧自己的人生，記錄下每一天的生活跌宕，回過頭來你會發現自己的成長與收穫。
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2 comments
牧羊妮 你好~
非常感謝你的分享
但想請教這個每天的小反思 您都會刪除每天重寫嗎？還是會建立一個頁面，存放每天的反思呢？
謝謝你的分享 提供這麼優質的模板 讓大家可以自己修改成適合自己的~
期待週四~
Hi Jacque,
謝謝你的喜歡，知道對你有些幫助我也覺得很開心!
我會把「早晨日記」跟「每日待辦清單」結合，每天都建立一個新的，算是我正式開啟一天的小儀式。
我是沒有把資料刪除過，除了覺得這樣比較費時之外，有留檔紀錄也才好知道自己的成長與進步 🙂
你可以直接把頁面建立成模板，這就只要按一下按鈕，就可以直接套用囉!
? 模板製作的方式，可以參考這篇文章: 上手NOTION的10大技巧教學 – 自製專屬模板清單