2020下半年，我報名了非常熱門的 Peeta Fitness 全方位健身課程。
如果你問我投資這2萬元的健身課，值得嗎?
我的回答是:
「如果你只在乎能瘦多少? 那我會勸你還是別去浪費錢了!」
「但，如果你能因此養成運動的習慣，且能持續自我訓練，那就絕對值得!」
健身，就像是需要用一輩子去跑的馬拉松。
不管你找教練是為了減肥、矯正姿勢或自我突破，能持續運動，擁有健康體態並不斷自我進步，才是健身的最終目的!
你，準備好了嗎?！
在Peeta 葛格的課程中，我學到了3個重點：
1. 紀錄的重要性
管理大師 – 彼得·杜拉克 說過: 沒有量化，就無法管理。
在Peeta的訓練課程中，讓我深刻體會到紀錄與量化是健身訓練的精髓!
唯有透過持續記錄自己的訓練成果，才能循序漸進地提升重量，並有系統地突破自己的極限。
以前，我曾用過許多健身APP來記錄訓練菜單，但用起來都太繁雜，而無法持續記錄下去。不過，這次Peeta的教練僅要求我用簡單的表格，紀錄每次練習的動作、重量、組數與次數。就是因為夠簡單，才能讓我養成紀錄的習慣! 目前已自主訓練超過半年的我，也都持續用這樣的方法來檢視自己的訓練成果，確保每個部位都有均衡的練習到，並持續提升訓練強度，一步步看到自己的進步!
此外，每次教練課下課後，我習慣繼續待在工作室一下，回想與紀錄今天學習到的內容，讓我對新動作更有概念。若在平常練習時覺得有些怪怪的地方，都可以馬上拿出來複習，非常好用!
也許…你心裡會有疑問: 「我記憶力很好，重量、訓練部位與教學內容都可以用頭腦記著，幹嘛還要特別記錄下來?!」 這就是我3年前的健身觀念，也是那時失敗的主要原因!
我們的頭腦並不擅長記憶，而是要用來思考的。以前的我沒把這些訓練內容記錄下來，因此就需要一直依賴保母教練。而這次，謝謝Peeta的教練讓我理解紀錄的重要性並養成習慣，才能把精力專注在訓練與學習新知識上，在8週課程結束後，也能持續自我精進。
2. 飲食的力量
飲食是體態改造的關鍵! 俗話說: 70%靠飲食，30%靠運動，這句話果真不假!
3年前的我，第一次嘗試健身，當時買了很多教練課程，但覺得飲食的部分自己做功課就好。實際執行後才發現，網路上的飲食資訊太多，不知道哪個適合自己，更怕試了新的飲食方法後還會傷身體! 而就是因為沒有正確的飲食觀念，導致整體的健身效果並不理想。
這次重回健身房並選擇Peeta 的全方位課程，最主要就是看上營養師諮詢與個人化飲食菜單! 但可能是學員太多，實際拿到的菜單也只是依照公版內容下去修改。營養師開給我的飲食建議，是在運動日吃高碳、非運動日(休息日)吃低碳，並搭配168斷食。(詳細的菜單內容，可參考下方第四部分的 Notion健身模板)
雖然菜單不如我預期的客製化，但讓我收穫最多的，是透過每天的飲食紀錄以及營養師的回饋，逐漸抓到減醣飲食的要訣，並持續成為日後自己備餐的準則。舉例來說，在我印象中的健身餐，就是要多吃雞胸肉。但經過營養師的調教後，才理解到低碳日吃的肉一定要夠油，還常因為吃得不夠油而被營養師唸呢! 整個增肌減脂的過程中，我沒有一餐餓肚子，吃的東西很也多元，鮭魚、牛小排與豬五花都可以，只要搭配的對就沒問題! 這完全顛覆我對於健身餐的刻板印象。
3. 反省回饋與調整
課程結束前，我已經被教練與營養師訓練出每天記錄，每週檢視的好習慣。透過每天的紀錄，了解自己的成果，藉由每週的檢視，調整不足或錯誤的地方，並為自己設定下週的目標。
這次的2萬元課程，我覺得花得很值得!
在這8週，我的體脂減了4%，增肌2%。但，這不是最值得的地方。更重要的是，我養成了規律的運動的習慣，也學到不錯的觀念。除了能持續自主練習與健康飲食外，也能不斷地進步與突破自我!
4. Notion健身模板分享
飲食、紀錄與反省回饋，是我在這課程中學到的最重要觀念。但如何讓自己不懈怠地堅持”做”下去，才是成功的關鍵。
有同事曾問我: 「牧羊妮，你的意志力為什麼這麼強，到底是什麼辦法讓你能持續地做(健身與健康飲食)下去?」
其實，我靠的不是意志力，而是建立有系統的Notion健身計劃!
(1). 飲食控制與紀錄
我將營養師開的菜單做成自動化的提醒，方便記錄與備餐
只要在「高低碳」那行選擇今天的飲食 – 高碳日、低碳日、或休息日後，便會自動帶出營養師的菜單: 肉類、蔬菜、澱粉、油。
- 青菜與油的種類不拘，只要吃到對應的克重數即可。
- 肉類與澱粉有多種選擇，每餐選擇一種吃，一天共吃2餐。
最後，只要將每天的餐點拍照並傳到「照片」欄位，便能方便每週檢視自己的成果以及檢討是否有需要調整的地方。
(2). 運動紀錄
- 依照部位來記錄練習的動作、重量、次數與組數。
- 最下方的加總，能讓我快速知道哪個部位練得最少，需要加強。
每次我在練習時，都會確認一下同個動作上次的重量，並挑戰是否有增加重量的可能!
(3). 健身學習筆記
上完課後，我會把教練教的內容記錄下來，以利自己後續的練習能參考。
《重要資源連結》
- 👉 Notion模板連結：健身飲食與訓練菜單
- 👉 想了解Notion健身菜單的公式，可參考文章: 不可不知的NOTION IF公式，幫你的生活更輕鬆!
- 👉 限時免費Bonus：『高效工作、優雅生活』牧羊妮Notion模板大全
健康，是一輩子的功課。
能持之以恆的健身，靠的並不是意志力，而是從記錄開始，並搭配簡單快速的Notion健身系統來輔助，一步步朝更好的自己前進!
這是我在Peeta的全方位健身課程中，最深刻的體悟!
寫些打家，大家百掰!
4 comments
嗨 牧羊妮
8週減脂4%很不錯啊，如果加上間歇性有氧會瘦更多。
關於低碳日肉要吃的夠油，營養師有說為什麼嗎？我沒有查到相關的資料，有點好奇。
寫些
Hi Newman,
你一定有在健身! 一看就突破盲點!
對….我就不太愛間歇性有氧….所以…. 哈哈!
有關油的部分，真的是個好問題，我當時完全沒想到要問營養師為什麼。
回去查了一下檔案，可能是因為同時要168斷食+高低碳飲食，所以在低碳日時，為了要吃到基礎代謝，又避免斷食的時候太容易餓，便要用好的蛋白質跟油脂去補足。
以上純屬不專業推測 ^^
我也有參加 Peeta的健身課程..目前是用good note記錄我的健身&飲食..
不過你的notion紀錄更全面。讓我有找到同好的感覺….我也報名參加了你的線上notion課程.非常期待你的分享..
哇!! 跟Sophie一樣是健身同好~~ 開心❤
祝Sophie 2個月的Peeta課程後，增肌減脂成功!!)