我早上就是起不來，是不是太懶惰、不夠自律？
聽說成功人士都要早起，我如果不做，是不是就不能成功？
許多人對「早起」這件事，都帶有一絲期待，以及，多一點的痛苦與自責。
但不知你有沒有質疑過，號稱早起能帶來的人生奇蹟，真的適合世界上70幾億的「每一個」人嗎？
我有一個好朋友傑瑞，每天凌晨5點睡，下午2點才起床。
每次我們約吃飯時，一定都是約在下午3點的春水堂。
他吃早餐，而我，則是在吃晚餐。
傑瑞也曾籠罩在這社會提倡的早起壓力下，總覺得自己很廢，焦慮著無法成功。
但事實上，他現在靠著經營自己的事業，還沒30歲，年收就超過百萬。
比起無意識的屈服於社會壓力，了解自己，找到適合自己的方式，活出屬於自己的味道，才更重要！
這篇文章中，我想打破你對「早起才等於高效率」的迷思，幫助大家找到自己的時間管理風格，讓每一個時刻 — 每天、每小時、每分鐘，都是特別的。(可快速點選連結)
一、4種類型，解鎖你的基因高效密碼
麥可博士是知名的睡眠研究與生理學專家，他在《生理時鐘決定一切》，提出一個比星座更實用的4種生理時鐘分類法。
分別是：海豚型、獅子型、熊型、與狼型。
1. 海豚型（占所有人口的10%）：
- 海豚每次睡覺時，只有一半的大腦處於休息狀態，另一半大腦則持續保持警覺。因此只要聽到微小的聲音，就會醒來警告整個族群
- 海豚型的人，智力高超，但略帶神經質，所以睡眠很淺
- 生理黃金時段(最有生產力的時候)：一天之中斷斷續續
2. 獅子（占所有人口的15~20%）
- 獅子位於食物鏈頂端，喜歡在早上捕獵
- 獅子型的人，習慣早起，一般也比較樂觀、正向
- 生理黃金時段(最有生產力的時候)：早上
3. 熊型 （占所有人口的50%）
- 熊一般喜歡順其自然，隨處捕食、快樂擺第一，眷戀熟悉的事物。
- 熊型的人，喜歡日出而作、日落而息。通常鬧鐘要響個幾次之後才會醒，晚上9點~11點多，就會開始疲累，睡覺常睡得很沉。
- 生理黃金時段(最有生產力的時候)：早上近中午
4. 狼（占所有人口的15~20%）
- 狼一般在夜晚狩獵，是石器時代，族人重要的守夜人
- 狼型的人，喜歡夜生活，要在早上九點前起床比較困難，若真的起得來也不開心。中午前都很昏沉，但一到晚上就很有精神，過了半夜也不累。
- 生理黃金時段(最有生產力的時候)：快中午時，以及深夜
這四種生理時鐘的人，都擁有非常不同的特質。
但在這個社會上，總是過於追捧那20%的獅子，導致剩下80%的人，很容易活在自責感中，總是怪罪自己，為什麼無法做到早睡早起。
想要提高你的工作與生活效率？
那就要先知道自己是屬於海豚、獅子、熊、還是狼。
👉 完整檢測文章，請參考此篇：生理時鐘測試 || 找到你的作息型態，所有難題迎刃而解
二、善用生理黃金時段
知道自己是屬於哪一型的人之後，
下一步，就是要來善用你的生理黃金時段了！
所謂的「生理黃金時段」，就是你在那段時間，精神最好、最能專注，最適合用來處理需要耗腦的事情。
舉例來說，
- 如果你現在是學生，那就可以把期中期末考要讀的書，安排在這段時間裡。
➺ 像我大學時雙主修企管與化學系，每次期中考時，一週基本上都要考10科以上。
知道自己是獅子型之後，我都是在凌晨3點起床讀書(或抱佛腳？!)，然後早上直接去考試。 - 如果你是上班族，可別放任其他人，隨便預約你這段寶貴時間去開會或做其他沒什麼意義的事情。
應該要優先把生理黃金時段保留給自己，專注在手邊最重要的專案。 - 如果你是主管，這時間的腦袋最清楚，做決策的品質也會比較好。
千萬不要把對公司或部門發展重要的決策，在生理黃金時段之外做，不僅決策品質差，你自己也會很痛苦。
想要好好善用生理黃金時段，那一定要提一下「重要、緊急矩陣」。
我們做的每一件事情，都可以利用：重要性與緊急性，這2個面向來評估，把待辦事項歸類為以下4個象限：
接著，我們不需要改變做事的內容與方式，只需要微調做事的「時機」，搭配自己的生理黃金時段，就能找到生活上最適合的節奏：
- 「重要&不緊急」的事情，安排在：第一段生理黃金時段
- 「重要&緊急」的事情，安排在：第二段生理黃金時段
- 「不重要&緊急」的事情，安排在：生理黃金時段之間
- 「不重要&不緊急」的事情：直接刪掉，別做了！
例如，我是獅子型的人，因此會把「寫作」與「經營公司」的事情，安排在第一段與第二段生理黃金時間，而在專注力下降的時候，就拿來回信、開會追進度等一些不重要但緊急的事情上。
三、人生高效手冊，實戰模板
結合生理黃金時間與重要緊急矩陣後，
建議你可以一步步跟著我設計的「人生高效手冊」來練習一週，
實際記錄每天使用時間的狀況，找到自己的專注力高峰。
我知道這看起來很像學生時代的課表，你內心馬上就覺得枯燥乏味，
坦白跟你說，要如實紀錄每個小時做的事情，真的也是有點累。
我們想要自由，而時間表看起來就是在限制我們的自由。
不過，若你把它想成，是為了無限可能而需要做的事情，
為了自由發揮自己無窮的精力、開啟超強馬達模式，那這樣的代價，並不高。
這也是在我嘗試過不同的紀錄APP、各種有的沒有的方式，能找到最簡單、直接、有效的方法了！
花一週的時間，利用「時間箱」原理，誠實紀錄自己每個小時所做的事情，再搭配「生理黃金時間」，以5分來評比自己每小時的專注度：
- 5：非常專注
- 4：專注
- 3：還算專注
- 2：不太專注
- 1：不專注
透過這個方式，能清楚知道，自己每天到底是如何使用時間的，以及在哪個時段，精神最好。
雖然紀錄很麻煩，但我大概一季的時候，就會做一次。
花一個禮拜，詳細記下每段時間，自己到底在幹嘛，並且搭配每天的回顧，了解計畫與實際執行的差異。
1. 簡單版的Notion模板
在每個時間區塊底下，記錄自己所做的事情，並給那段時間的專注度打分數(分數為1~5分)
利用頁面模板按鈕(template button)，每天建立一個追蹤表，只要把前方的「Day x + 時間」，修改成當天的即可
持續一週後，便能對自己使用時間的方式，以及專屬的黃金生理時段，畫出一張曲線圖
2. 進階版的Notion模板
利用Notion 時間軸(Timeline)，記錄當天行事曆
⫸ 這種方式，就不需要定性的以1小時為單位
⫸ 在調整時間上也比較彈性，可以直接拖拉長方框，更新執行時間在長條最前方，用 [ ] 來標示分數
最後，在每天結束前，回頭檢視當天做的事情，並將事項分成4種：與計畫一致、臨時緊急任務、插單工作、規劃或執行缺失，幫助自己了解在規劃與執行上的落差有多少。
⫸ 完整的每日回顧模板設計，有許多know how設計在裡面，因此專門獨立寫在這篇文章中：
例如，這是我記錄一週後，所統整出來的成果：
明顯看得出來，就是個「獅子型」。
早上的精力最好，到了下午，就需要比較密集一點的休息與能量補充，才能再次專注。
在每天練習瑜珈和冥想後，到了晚上，神奇的是專注力還不錯，還有一段黃金生理時間可以好好使用。
所以別人跟我約會議時，我都一律說下午才有空。盡最大可能，把白天的時間，保留給自己重要的專案，像是寫文章、寫書、以及準備2022全新Notion線上課程。
(這也是我能在一年gap year中，就從部落格到出書的秘訣！)
成功的路有很多種。
我們的人生，應該要由自己定義，自己負責。
不要只會盲目地模仿別人，把自己過得看起來很忙，但實際上是很「茫」然。
從今天開始，花1週就好，
記錄自己使用時間的狀況，利用「人生高效手冊」，找到生理黃金時段。
在活出自己的味道、找到自己的風格之前，總要先知道自己適合什麼吧！
努力要用對方式，不要硬幹，你也能活出高效優雅的生活。
《重要資源與連結》
- 👉 生理時鐘測試 || 找到你的作息型態，所有難題迎刃而解
- 👉 Notion模板連結：找到黃金生理時鐘箱 (初階)
- 👉《Notion人生管理術》出書小故事文章：博客來熱銷NO.1《Notion人生管理術》，教你出書的3個祕密法寶！
- 👉 限時免費Bonus：『高效工作、優雅生活』牧羊妮Notion模板大全
