如何養成優雅早晨儀式？背後不為人知的3個蛻變階段

牧羊妮 — Fri, 30 Jun 2023 00:00:00 +0000

夢想成真不是奇蹟而是累積

作為一位務實主義者，曾經我每看到「早晨儀式」的文章時，腦海裡總會出現一個聲音：「這樣生活不累嗎？把這些時間拿來多睡幾分鐘多好？」「早起已經很痛苦了，還要在一小時內完成那麼多事情，根本就是在自虐吧！」

但卻總會有另外一個聲音，在腦中唱反調：「許多書籍或知名人士，到處提倡早晨儀式的好。他們字裡行間卻完全沒有壓抑天性的苦大深仇感，相反著還透著喜悅和蓬勃，妳真的不試試看嗎？」

某天，我那「懶惰又短視近利的人類原始腦」與「理性又自律的CEO腦」又在征戰不休時，意外地，CEO腦第一次勝出，促成我決定嘗試看看—— 如果真如大家說得那麼好，那做了就是賺到；但若沒效果，也不過只是每天少睡1小時，少滑一點手機就補回來了。

沒想到5年過去了，我一試成主顧，今年還迎來了重大改良版！遙想當年雙腦的戰爭，慶幸自己跨出了第一步，也深刻體悟到，夢想成真不是奇蹟而是累積，每天堅持做一件能做的事。

起床有學問？

所謂的早晨儀式，不外乎就是在早上起床後，按照固定的流程進行一系列的活動。

看似簡單的流程，卻能讓我們覺得生活有掌控感，儘管在面對不確定的未來，仍有一些屬於自己能確定的事情。也因此，推崇早晨儀式的人們，有志一同地認為：「早晨儀式能引領自己用更好的心情和身體狀態，來開啟高效的一天。」

還記得5年前我剛開始執行早晨儀式時，就是想在失控的人生中，找回一點掌控感。我對工作表現要求很嚴格，因此能在不到30歲時，就躍身為主管和專業顧問。但這背後需要付出的代價，就是產出品質需超過別人的期待，絕對以別人的優先順序為順序。

每天起床的第一件事情，就是拿起手機，瀏覽有沒有什麼突發狀況需要處理回覆；一整天的上班時間，總是盡力地幫客戶解決問題，以換來他們的微笑與稱讚。整天下來，最後能留給自己的，只有晚上癱坐在沙發上的那一點點精力。久而久之，我的人生除了工作之外，剩下的實在不值一提。而健康、心靈、生活則以火箭般的速度，失控到我無力挽回。

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為了找回掌控感，我製作了一個打勾表格，每天起床時照著一一執行，沒完成前，絕不打開網路瀏覽別人的人生！表格上的事情都是自己可控的，要嘛有做、要嘛沒做，就只有這2種答案，雖然看起來機械化，但確實在面對每天都變化萬千的職場競爭與壓力下，早晨儀式真的是唯一能100%掌控的事情了。

至於儀式的內容，五花八門，每個人都有自己的獨到之處。不過若想快速開始，在《上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！》這本長年熱銷的書中，早就幫你整理出一套S.A.V.E.R.S.系統，每天早上專注在靜心、肯定、觀想、運動、閱讀、和書寫這6件事情上。

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既然市面上都已經有這麼一套完整的系統了，我們今天要談的，不是早晨儀式要「做什麼」，而是別人不會告訴你，在養成看似優雅的儀式背後，必須經歷的3大蛻變階段和彎路。

我認為一個人的體態、談吐和舉止，都是多年來自我綜合管理的成果展現。想跳過任何一個階段，夢想速成，是不大可能的。如果你曾在家跟著健身Youtuber，邊看影片邊運動，那一定會有深刻的感受：看似簡單的動作，他們那手一伸、腿一蹬，姿勢協調又優雅，但自己做起來，不僅肚子狂顫抖，額頭猛飆汗，一照鏡子，以為已經努力挺直的腿，卻還是彎的。

同樣的道理，想建立恰到好處的早晨儀式，讓生活變得更有韻味，是需要時間的累積，而其中必會經過3大階段，一個都沒辦法跳過，但至少你可以先看清楚路徑，減少半路放棄的機會。

階段一：從小開始

如果把早晨儀式設計的太隆重、華麗、或耗時，是會讓人望而卻步的。其實，一些微小的改變，就足以讓忙碌粗糙的生活，透出光來。

舉例來說，光是要按照《上班前的關鍵1小時》，只專注在6件事情上，一開始真的很難！

什麼是靜心？什麼是觀想？

一開始的我，對於這2項一點概念都沒有，只好先到處尋找Youtube的影片來看、或是聽Spotify的音頻跟著練習。不過完全沒什麼系統可言，看心情有一搭沒一搭的做，時間就這樣過了3個月，毫無體會到靜心的好，甚至還覺得這只是偷睡覺的延伸。

直到後來循序漸進的深讀不同書籍，一步步的系統化練習，才感受到靜心安排在早晨儀式中的意義。但光是要專心練習靜心和觀想這2件事情，剩下的4項(肯定、運動、閱讀、書寫)我根本無暇應付，原本還很自責，甚至有想放棄的念頭。直到我的人生導師提醒：「人要學駱駝，沉得住氣的動物。看牠從不著急、慢慢的走、慢慢的嚼；總會走到，總會吃飽的。」

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是啊！誰說早晨儀式一定要做6件事情，光靜心就能幫助我每天以平靜的心情，開啟工作與提升決策品質，那不就是一件很棒的事情了嗎？

所以在剛開始養成早晨儀式時，別妄想要100%的改變，這很容易被困住。我們要做的，是試試先做好1%。與其一次追求所有，不如根據自己現有的能耐，一個個慢慢往上疊加，恰到好處的儀式數量設計，才不會那麼容易放棄。

階段二：按表操課

當每個早晨儀式的項目都了解之後，就是開始認真地按表操課。這階段沒什麼祕訣可言，就是用自律來餵養夢想的模樣：訂下計劃、堅定寫下的時間表，不要被影響。雖然過程痛苦，但看著自己日復一日做著對的事情，朝活出想要的模樣前進，那種喜悅是小酌、參加派對甚至是其他任何事情都無法取代的。

每天起床後，我會先靜心、肯定、觀想，和書寫，接著出門去健身房運動。回來洗澡後便搭捷運上班，趁著車程時間，拿起電子書來閱讀。還記得那時，儘管每天早上重訓後，上班時間都在狂打哈欠，覺得身體疲累，但仍這樣堅持了3個月。那時候對自己狠到，早上9點要跟知名公司的CEO開會，一樣堅持5點半出門健身完再從容去簡報。那種成功掌控自己的時間表，而不是被安排的感覺，非常有勝利感，因為這代表著：我自己，優先於會議和其他人！

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在這麼逼自己的過程中，雖然成效很好，同事都明顯感受到我的體態與頭腦不斷加分，對於人生也越來越有掌控感，甚至紛紛效仿起來。不過他們不知道的是，這樣的自律，在情緒上卻漸漸造成我很大的壓力。有時只要一個項目沒有做到，就會覺得自己很失敗。有時甚至會害怕起床，只因為不想面對這一系列的儀式。這就跟飲食控制一樣，節制太過頭，就會有暴食的現象。

沒有早晨儀式，會活得灰頭土臉；但儀式過度，反而過猶不及。刻意練習在這階段是必要的，但唯有恰到好處的早晨儀式，才會真正讓生活變得有趣。

階段三：享受每次的過程

若沒有經過第二階段的刻意練習，是很難讓好的想法與行動變得自然而然的。當發現早晨儀式已變成一種習慣，就可以開始往第三階段邁進。

在這個階段，我會大量實驗不同做法，認真檢視什麼行動對自己來說是舒服又能成長的。舉例來說，我不再硬逼自己一大早就重訓，搞得整天上班精神不好，而是把運動調整到精神較差的時段來執行，既然這時間腦袋不聽使喚，那就去動動身體吧！

快樂是要向內探詢，而不是向外追求的

又例如，研讀了《莊子》後，我深信：「快樂是要向內探詢，而不是向外追求的」。因此在早晨儀式的安排上，增加了更多向內探詢的環節，而減少了由外而內的步驟：像是閱讀。

如果身體狀況不佳，跳過一天沒關係；如果有特殊節慶或客人來訪，無法全部完成也沒關係。儘管不是按表操課，但早晨儀式一樣讓我在心情上更為穩定、人生有掌控感，進而在工作上也更為高效。大部分的時候，一睜開眼，我都是迫不及待的去開始，享受專屬於自己的儀式。

早晨儀式要建構在現實生活的延長線上，要先知道自己正在哪一階段，才能採用對應的方法執行。如果不顧實際情況，僅僅去追求表面的儀式感，那只會自欺欺人，浪費時間。總之，我們需要恰到好處的儀式感、不盲從、不偽裝、探查內心真實的感受，當你真心喜歡它、享受它時，就能見證自己，又實現了一個人生夢想。

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