二、通往顛峰表現之路的成長公式

成長 = 壓力 + 休息

你有覺得這個成長公式看起來很眼熟嗎?

其實，他的核心概念就是來自《間歇高效率的番茄工作法》這本書: 透過週期性的專注與休息，讓自己不斷的成長。番茄工作法的基本概念，是專注25分鐘，5分鐘休息，幫助我們杜絕分心，打造成功的最小單位。而在《一流的人如何保持顛峰》所提出的核心成長公式，不僅應用了這樣週期性的專注與休息的概念，還更詳細說明要如何專注，如何休息，讓我們把這個循環週期用得更精實!

1. 壓力

用正面心態看待壓力，看待成長，是第1個關鍵。《心態致勝》這本書告訴我們 :「基因會影響我們的聰明才智，但心態，才是決定一個人成功與否的最重要關鍵。」如果你以成長和正面的心態來看待事情，相信適當的壓力，是挑戰而不是威脅，相信你自己的努力能帶來進步。有了這樣的信念，便能開啟成長的第一步。而你需要做的，就是主動給自己設計適當的壓力。

所謂適當的壓力，就是超出你目前的能力範圍，但剛好只超出一點點的壓力。在《心流》這本書提到，想要進入一個極度專注渾然忘我的境界，就要找到「勉強可完成的挑戰」這個甜蜜點。如果一件事很簡單，遠低於你的能力，那你做起來便會覺得無聊；如果一件事太難，遠高於你的能力所及，那就會造成焦慮。當這件事對你來說，是一個需要把手伸長，或者再加上踮起腳尖才能完成的事情，代表工作的難度和你的技能正好配得上，那你會歷經一番忘我的掙扎把它完成，這樣做事不但做的有意思，還感覺時間過得特別快，而這就是心流的狀態。因此，只要我們在每次專注的時候，都著重在那些「勉強可完成的挑戰」，透過一次次的練習，不斷地鍛鍊我們的肌肉，便能有效地讓他一天天成長、茁壯。

有了正面的心態，挑戰適當的壓力等級，最後便是刻意練習了: 一心一用。《刻意練習》 這本書提到，頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積，而是極度專心，絕對單任務地投入「勉強可完成的挑戰」練習。

為了促進成長，必須對自己施壓，必須鞭策自己。

但壓力需要搭配休息，因為休息讓人更耐壓。

2. 休息

「不懂得如何休息，是許多人無法維持巔峰表現的最大原因」。作者在觀察許多頂尖運動員的表現與訓練菜單後，發現努力練習只是基本，而懂得休息才是維持長久表現的秘訣。但在這個「比你聰明的人，還比你還努力」的社會競爭氛圍下，要怎麼樣讓休息休得有意義，而不是一種浪費時間的表現呢?

作者在書中一一介紹了許多科學實證有效的方法，從時間較短的冥想、到時間較長的的睡眠、以及更長時間的放假，每種休息方式，都有它的效用!

冥想，可說是近代最熱門的議題之一。也許，第一次聽到冥想的你，腦中會浮現的跟宗教有關的想像，但冥想不僅能超越宗教，融入我們的生活，也有助於削減壓力，是心智的阿斯匹靈。越來越多人開始分享冥想對他們人生的正面幫助，而在科學研究上，也證實冥想能提升腦中的伽瑪波活動，可以使和快樂、幸福有關的大腦區域變得厚實。在《冥想正念手冊》這本書中，教我如何利用每天10分鐘的時間，練習正念冥想，訓練我們混亂的心智，讓我們能保持內心的平靜、滿足感與喜悅。

足夠的睡眠，是最好的休息。在競爭激烈的社會中，我們常把少睡多做當成一枚榮譽勳章，拿來炫耀自己的能力，證明自己的工作倫理。回想大學時代的我，為了要在4年內完成企管跟化學的雙主修，嚴格限制自己一天只能睡5小時。人生遇過最猛的，是公司的創辦人，他強調他一天只睡2小時! 而我有陣子還想朝這個方向努力呢!

但看完書之後，我才恍然大悟，原來我以前都睡錯了!《為什麼要睡覺?》這本書，用科學實證來告訴我們，睡眠可分成幾個階段，包含: 淺睡、深睡、快速動眼睡眠。第一個階段是淺睡，如果有人叫醒你，能很容易醒過來。進入深睡時，你的身體就會開始進行修復工作。但深睡並不是最重要的睡眠階段，接下來進入的快速眼動睡眠，才是最寶貴的。在這個階段，能消化與整合你白天所接收的訊息，為資訊建立彼此連結，變成長期記憶。這也是唐鳳另類的夢中學習法精髓: 睡前掃描大量的文件，並讓自己睡足8小時，在夢境中學習。當我們睡眠的時間越長，快速眼動睡眠的比例也會越高。作者建議足夠的睡眠時間約為7~9小時，具體長短因人而異，能不用鬧鐘，睡到自然醒最好。

最後，我很喜歡「迷你退休」這個休息的概念，是由《一週工作4小時》這本書所提出，他建議我們要定期休長假與冒險，將假期平均分配在一生中，而不是將休息與享樂囤積到最後。而《一流的人如何保持顛峰》的作者，也很推崇這樣的休息方式，並提出進階版的「回饋分享休息法」: 當你厭倦目前所做的事情，需要休個長假充電時，可以利用這段時間來回饋他人，將自己的知識或技能分享出去。當看到別人因自己的幫助而成長，不僅能讓自己重新找回對這件事的樂趣，還能加強使命感，讓使命驅動一下波的成長公式循環。

人生就像一條橡皮筋，大多數都要保持一定彈性，別一下衝得太快，讓壓力把自己扯斷了。