生活應用 - 牧羊妮 - 最完整的Notion應用教學網站! https://nomadni.com/category/notion-application/living/ 最完整的Notion應用教學網站! 提升效率與生產力的專業實驗所! Sun, 18 Sep 2022 04:10:01 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.1 https://nomadni.com/wp-content/uploads/2020/11/logon_round-150x150.png 生活應用 - 牧羊妮 - 最完整的Notion應用教學網站! https://nomadni.com/category/notion-application/living/ 32 32 186057218 牧羊妮的【Notion人生管理系統】線上課程，與書籍有什麼不一樣？ https://nomadni.com/notioncourse-book/ https://nomadni.com/notioncourse-book/#comments Wed, 24 Aug 2022 03:56:34 +0000 https://nomadni.com/?p=8987 Notion線上課程，3大全新亮點：「API與外掛的進階玩法、卡片盒筆記法、多人協作，一頁式團隊管理。」
最新Notion版本教學，直接跟著實作，超容易容易上手。初、中、高階使用情境設計，都能依據自己的程度，選擇對應的內容！

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想知道線上課程【 Notion 人生管理系統｜從計畫到夢想，從高效工作到自我實現】跟書籍《Notion人生管理術》哪裡不一樣？

 

 

Notion線上課程連結

 

老實說，書籍跟課程，有20%的內容是一樣的！

(先別急著把這頁關掉~~ 重點在後面啊~~)

因為Notion的功能就那些，講到功能的基本操作，很難有什麼不一樣。

但是，剩下的80%內容，與書本是有所區別的：

 

如果你還沒看過書，那這門課會：

 

📌 使用最新Notion介面：

Notion的更新速度快，課程會教給大家最新版本的功能

 

📌 一步步帶著你操作：

能直接跟著課程練習，超容易上手

 

📌 全新設計，初、中、高階使用情境：

不管你是想拿Notion取代紙本筆記、或是想在Notion裡面建立一套完整的效率系統，都可以根據自己目前的程度，選擇對應的學習內容！

 

如果你已經看過書，那以下課程的內容，保證會讓你耳目一新！

 

📌 API與外掛的進階玩法：

① 一步步帶著你設定API，建立自動化的待辦清單

② 如果想設定例行事項 (例如：每週一要上健身課)，也能輕鬆搞定！

 

📌 卡片盒筆記法：

① 2022台灣最夯的筆記法，絕對非《卡片盒筆記》莫屬了！(之前早已在其他國家掀起旋風)

② 在這堂課程中，你能直接學到要如何利用Notion來做卡片盒筆記，化輸入為輸出，有效將所學轉換成實際文章或行動！

(光這點就值回票價，因為市面上有另一堂課，專門在講要如何用Notion做卡片盒筆記。你不需要多買課程，就能直接學到，現省NT$1,900)

 

📌 多人協作，一頁式團隊管理：

① 書中多著墨在個人應用，因此在線上課程中，會納入多人工作的管理術

② 教小團隊如何利用Notion來做專案管理，打造透明、高效的一級團隊！

還有許多亮點列不完，有興趣的朋友，就自行參考課程頁面的說明啦~~

Notion線上課程連結
 
如果說，看書跟線上課程在學習上最大的差別，
應該是線上課程無需比對，能直接跟著實作，比較容易上手 🙂
 
其次是線上課程的時間較長，
所以會分享初、中、高階的使用情境：不管你只是想拿Notion取代紙本筆記、或是想在Notion裡面建立一套完整的效率系統，都可以根據自己目前的程度，選擇對應的學習內容！

 

 

雖然這是一堂Notion課，

但我真心希望你知道，工具就只是工具，而你，才是其中關鍵！

所以，在每章節的最後，我都會精心挑選一本書推薦給你，

讓對於高效工作、優雅生活想更深入了解的同學們能持續學習成長，

能更好的去延伸與應用。

Notion線上課程

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在【Notion人生管理系統】這堂線上課程中，會從零到一，帶著你從基礎功能到進階運用。超早鳥 7 折，限時啟動，只到8/31(三)！

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籌備近一年的線上課程【Notion人生管理系統】，昨天正式上線啦！

從計畫到夢想，從高效工作到自我實現。

Notion線上課程連結

接下來，就讓我好好與你介紹，

你能透過這堂課程，學到什麼內容、解決什麼問題、幫助自己往夢想更邁進一步：

  • 你常常忘東忘西，工作效率遲遲無法提升？
  • 你越學越焦慮，不知道如何將所學轉換為實際成果？
  • 你總覺得沒時間投入生活興趣，個人夢想看似越來越遠？
    ​

 

我是中文界唯一獲得Notion官方推薦的《Notion人生管理術》作者，

曾為迪卡儂電商共同創辦人，也為多家知名一線品牌的數位成長顧問。

那到底是什麼樣的功夫，才能讓我在變化快速的產業中，「高效工作，優雅生活」呢？

 

這是一門非常易懂、又接地氣的Notion課程：

⓵ 你會從零到一，由淺入深的一步步學會Notion基礎功能到進階運用

 

⓶ 在「#高效工作」，你會學到深度工作的加薪力

   📌 時間管理策略

   📌 活用待辦清單

   📌 個人專案規劃

   📌 多人協作的團隊管理術

 

⓷ 在「#優雅生活」，你能從每日的微習慣，一點一滴成就夢想

   📌 21天習慣養成

   📌 每日日記

   📌 每週省思

   📌 旅行排程

   📌 追劇達人

 

⓸ 在「#化輸入為輸出」，你能活用所學，持續精進成長

   📌 子彈筆記

   📌 卡片盒筆記法

​

我為企業和政府部門上過多堂Notion課程，

非常知道要如何幫助同學們，快速上手Notion。

我會把我所知所學的內容，以簡單但精闢的方式與你分享。

目的就是要幫助你收穫滿滿，打造專屬的Notion人生管理系統，

讓你不僅提升工作效率，也能優雅地去做自己喜歡、有意義的事情！

 

報名這課程，你完全不用擔心：

⓵ Notion的全英文介面

➺ 已經幫你準備好英文救星檔案

 

⓶ 跟不上進度

➺ 一步步操作，一目了然的指引

 

⓷ 工具課好複雜

➺ 每種應用都有初階、中階的教學，可依照自身需求，找到專屬於你的那帖良藥

➺ 還有不藏私的心法，教你如何避免我曾經遇過的失敗和挫折，減少試錯成本

​

好好工作，也要好好生活！

活用 Notion，讓它成為你的專屬人生管理系統！

同時整合工作、學習與個人成長，活出最棒的你！

 

最好的投資，就是投資自己。名人推薦：

 

 

王正勤／前台灣迪卡儂電子商務總監

我和牧羊妮一起工作四年，創立了迪卡儂的電子商務事業。她成功完成許多艱難的任務，但我不願用「優秀」、「抗壓」、「認真」這類形容詞帶過，雖然這些詞一點都不為過。

面對接二連三的挑戰，她，其實是有方法的。從任務分析、目標設定、時間管理、測試評估等，她都有自己的行動架構。這很不容易。

她有效率，因為在有限資源下，能提交最大的產出；有效能，因為在許多不確定的情況下，她能做「對的事情」。

「高效工作、優雅生活」是她想傳達的理念。

對此，我百分之百認同！也很開心她開了線上課程，因為我知道，這些課程的內容，除了她的智慧，更有實際經驗作為基礎。開心且真心推薦！

 

黃義俊／高雄科技大學教授

數位轉型是企業不可逆的發展趨勢。若想成為搶手數位人才，你可以做的第一件事情，就是有效將數位工具融入在日常中。

牧羊妮結合了自身在數位產業的多年經驗，以深入淺出的方式，分享如何善用Notion這套數位工具，建立一套細水長流的工作、學習與生活系統，幫助你培養數位競爭力！值得大家一起來參與。

 

《後記》：

出了書，又拍了線上課程，

這是我離開企業界，從沒有想過的發展。

就是因為有你們的陪伴，才能一路堅持到這裡。

也許在往夢想的道路上，時而泥濘、時而彎曲，

但保持著好奇心，加上願意改變的勇氣，便能漸漸地讓夢想成為現實。

當我們持續往夢想的方向前進，也能一同激勵身邊的人，往自己的夢想，邁進一步。

我原本以為，寫書時，能挺住7個月的枯燥生活，

「每天」堅持坐在電腦前寫，還要不時打掉重練或不斷細修，以符合自己的高標準要求，已經夠難了，

沒想到拍攝線上課程更難！

光是短短2分半的形象片，就錄了超過100次的版本，也吃掉一整包喉糖！

還好之前有被工作「磨練」過，要演出開頭的抑鬱沒有太困難，不過還是一路拍到晚上10點才收工。
(上一次演戲，根本要追溯到12年前的大學作業XD)

👉 形象片連結：https://www.youtube.com/watch?v=xlVzNs745qE

可想而知，完整紮實的課程的內容，又要投入多少心力跟時間了~~~

在往夢想的道路上，真的是時而泥濘、時而彎曲，對吧？

但持續保持著好奇心，以及願意嘗試的勇氣，真的能看到夢想一步步地實現。

希望我的故事與努力，能成為幫助你往夢想邁進的一小動力，

一起加油！

Notion線上課程

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]]> https://nomadni.com/notion-onlinecourse/feed/ 0 8964 晚起也能｢高效成功」！靠一招黃金時間箱，就能活出自己的生活節奏！ https://nomadni.com/golden-timebox/ https://nomadni.com/golden-timebox/#respond Mon, 13 Jun 2022 06:02:52 +0000 https://nomadni.com/?p=8496 早上就是起不來，我是不是太懶惰、不夠自律？聽說成功人士都要早起，我如果不做，就不能成功？不需要硬幹，只要一步步跟著牧羊妮的「人生高效手冊」，就能找到自己的生活節奏，活出剛剛好的優雅！

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我早上就是起不來，是不是太懶惰、不夠自律？

聽說成功人士都要早起，我如果不做，是不是就不能成功？

 

許多人對「早起」這件事，都帶有一絲期待，以及，多一點的痛苦與自責。

但不知你有沒有質疑過，號稱早起能帶來的人生奇蹟，真的適合世界上70幾億的「每一個」人嗎？

 

我有一個好朋友傑瑞，每天凌晨5點睡，下午2點才起床。

每次我們約吃飯時，一定都是約在下午3點的春水堂。

他吃早餐，而我，則是在吃晚餐。

 

傑瑞也曾籠罩在這社會提倡的早起壓力下，總覺得自己很廢，焦慮著無法成功。

但事實上，他現在靠著經營自己的事業，還沒30歲，年收就超過百萬。

比起無意識的屈服於社會壓力，了解自己，找到適合自己的方式，活出屬於自己的味道，才更重要！

 

這篇文章中，我想打破你對「早起才等於高效率」的迷思，幫助大家找到自己的時間管理風格，讓每一個時刻 — 每天、每小時、每分鐘，都是特別的。(可快速點選連結)

一、4種類型，解鎖你的基因高效密碼
二、善用生理黃金時段
三、人生高效手冊，實戰模板

 

 

一、4種類型，解鎖你的基因高效密碼

 

麥可博士是知名的睡眠研究與生理學專家，他在《生理時鐘決定一切》，提出一個比星座更實用的4種生理時鐘分類法。

分別是：海豚型、獅子型、熊型、與狼型。

 

1. 海豚型（占所有人口的10%）：

  • 海豚每次睡覺時，只有一半的大腦處於休息狀態，另一半大腦則持續保持警覺。因此只要聽到微小的聲音，就會醒來警告整個族群
  • 海豚型的人，智力高超，但略帶神經質，所以睡眠很淺
  • 生理黃金時段(最有生產力的時候)：一天之中斷斷續續

 

2. 獅子（占所有人口的15~20%）

  • 獅子位於食物鏈頂端，喜歡在早上捕獵
  • 獅子型的人，習慣早起，一般也比較樂觀、正向
  • 生理黃金時段(最有生產力的時候)：早上

 

3. 熊型 （占所有人口的50%）

  • 熊一般喜歡順其自然，隨處捕食、快樂擺第一，眷戀熟悉的事物。
  • 熊型的人，喜歡日出而作、日落而息。通常鬧鐘要響個幾次之後才會醒，晚上9點~11點多，就會開始疲累，睡覺常睡得很沉。
  • 生理黃金時段(最有生產力的時候)：早上近中午

 

4. 狼（占所有人口的15~20%）

  • 狼一般在夜晚狩獵，是石器時代，族人重要的守夜人
  • 狼型的人，喜歡夜生活，要在早上九點前起床比較困難，若真的起得來也不開心。中午前都很昏沉，但一到晚上就很有精神，過了半夜也不累。
  • 生理黃金時段(最有生產力的時候)：快中午時，以及深夜

 

這四種生理時鐘的人，都擁有非常不同的特質。

但在這個社會上，總是過於追捧那20%的獅子，導致剩下80%的人，很容易活在自責感中，總是怪罪自己，為什麼無法做到早睡早起。

 

想要提高你的工作與生活效率？

那就要先知道自己是屬於海豚、獅子、熊、還是狼。

👉 完整檢測文章，請參考此篇：生理時鐘測試 || 找到你的作息型態，所有難題迎刃而解

 

 

二、善用生理黃金時段

 

知道自己是屬於哪一型的人之後，

下一步，就是要來善用你的生理黃金時段了！

所謂的「生理黃金時段」，就是你在那段時間，精神最好、最能專注，最適合用來處理需要耗腦的事情。

 

舉例來說，

  • 如果你現在是學生，那就可以把期中期末考要讀的書，安排在這段時間裡。

    ➺ 像我大學時雙主修企管與化學系，每次期中考時，一週基本上都要考10科以上。
    知道自己是獅子型之後，我都是在凌晨3點起床讀書(或抱佛腳？!)，然後早上直接去考試。

  • 如果你是上班族，可別放任其他人，隨便預約你這段寶貴時間去開會或做其他沒什麼意義的事情。
    應該要優先把生理黃金時段保留給自己，專注在手邊最重要的專案。
  • 如果你是主管，這時間的腦袋最清楚，做決策的品質也會比較好。
    千萬不要把對公司或部門發展重要的決策，在生理黃金時段之外做，不僅決策品質差，你自己也會很痛苦。

 

想要好好善用生理黃金時段，那一定要提一下「重要、緊急矩陣」。

我們做的每一件事情，都可以利用：重要性與緊急性，這2個面向來評估，把待辦事項歸類為以下4個象限：

https://nomadni.com/wp-content/uploads/2021/02/Notion入門-重要緊急矩陣-1024x560.jpg

 

接著，我們不需要改變做事的內容與方式，只需要微調做事的「時機」，搭配自己的生理黃金時段，就能找到生活上最適合的節奏：

  • 「重要&不緊急」的事情，安排在：第一段生理黃金時段
  • 「重要&緊急」的事情，安排在：第二段生理黃金時段
  • 「不重要&緊急」的事情，安排在：生理黃金時段之間
  • 「不重要&不緊急」的事情：直接刪掉，別做了！

黃金生理時鐘箱+重要緊急矩陣

例如，我是獅子型的人，因此會把「寫作」與「經營公司」的事情，安排在第一段與第二段生理黃金時間，而在專注力下降的時候，就拿來回信、開會追進度等一些不重要但緊急的事情上。

 

 

三、人生高效手冊，實戰模板

 

結合生理黃金時間與重要緊急矩陣後，

建議你可以一步步跟著我設計的「人生高效手冊」來練習一週，

實際記錄每天使用時間的狀況，找到自己的專注力高峰。

 

我知道這看起來很像學生時代的課表，你內心馬上就覺得枯燥乏味，

坦白跟你說，要如實紀錄每個小時做的事情，真的也是有點累。

我們想要自由，而時間表看起來就是在限制我們的自由。

不過，若你把它想成，是為了無限可能而需要做的事情，

為了自由發揮自己無窮的精力、開啟超強馬達模式，那這樣的代價，並不高。

這也是在我嘗試過不同的紀錄APP、各種有的沒有的方式，能找到最簡單、直接、有效的方法了！

花一週的時間，利用「時間箱」原理，誠實紀錄自己每個小時所做的事情，再搭配「生理黃金時間」，以5分來評比自己每小時的專注度：

  • 5：非常專注
  • 4：專注
  • 3：還算專注
  • 2：不太專注
  • 1：不專注

透過這個方式，能清楚知道，自己每天到底是如何使用時間的，以及在哪個時段，精神最好。

雖然紀錄很麻煩，但我大概一季的時候，就會做一次。

花一個禮拜，詳細記下每段時間，自己到底在幹嘛，並且搭配每天的回顧，了解計畫與實際執行的差異。

 

1. 簡單版的Notion模板

  1. 在每個時間區塊底下，記錄自己所做的事情，並給那段時間的專注度打分數(分數為1~5分)黃金生理時鐘箱 - 表格

  2. 利用頁面模板按鈕(template button)，每天建立一個追蹤表，只要把前方的「Day x + 時間」，修改成當天的即可

    黃金生理時鐘箱

  3. 持續一週後，便能對自己使用時間的方式，以及專屬的黃金生理時段，畫出一張曲線圖

 

2. 進階版的Notion模板

黃金生理時鐘箱-時間軸

  1. 利用Notion 時間軸(Timeline)，記錄當天行事曆

    ⫸ 這種方式，就不需要定性的以1小時為單位
    ⫸ 在調整時間上也比較彈性，可以直接拖拉長方框，更新執行時間

  2. 在長條最前方，用 [ ] 來標示分數

  3. 最後，在每天結束前，回頭檢視當天做的事情，並將事項分成4種：與計畫一致、臨時緊急任務、插單工作、規劃或執行缺失，幫助自己了解在規劃與執行上的落差有多少。

    黃金生理時鐘箱 - 每日回饋

⫸ 完整的每日回顧模板設計，有許多know how設計在裡面，因此專門獨立寫在這篇文章中：

例如，這是我記錄一週後，所統整出來的成果：

黃金生理時鐘箱

明顯看得出來，就是個「獅子型」。

早上的精力最好，到了下午，就需要比較密集一點的休息與能量補充，才能再次專注。

在每天練習瑜珈和冥想後，到了晚上，神奇的是專注力還不錯，還有一段黃金生理時間可以好好使用。

所以別人跟我約會議時，我都一律說下午才有空。盡最大可能，把白天的時間，保留給自己重要的專案，像是寫文章、寫書、以及準備2022全新Notion線上課程。

(這也是我能在一年gap year中，就從部落格到出書的秘訣！)

👉 《Notion人生管理術》出書小故事文章：博客來熱銷NO.1《Notion人生管理術》，教你出書的3個祕密法寶！

成功的路有很多種。

我們的人生，應該要由自己定義，自己負責。

不要只會盲目地模仿別人，把自己過得看起來很忙，但實際上是很「茫」然。

 

從今天開始，花1週就好，

記錄自己使用時間的狀況，利用「人生高效手冊」，找到生理黃金時段。

 

在活出自己的味道、找到自己的風格之前，總要先知道自己適合什麼吧！

努力要用對方式，不要硬幹，你也能活出高效優雅的生活。

《重要資源與連結》

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]]> https://nomadni.com/golden-timebox/feed/ 0 8496 Notion 精準寫作課，提升能力的最強夥伴 https://nomadni.com/notion-writing-template/ https://nomadni.com/notion-writing-template/#comments Wed, 04 Aug 2021 13:42:46 +0000 https://nomadni.com/?p=6833 Notion寫作模板，是我能持續發文和出書的秘密武器，也是精煉職場邏輯力不可或缺的好夥伴!

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公司主管開玩笑地對著我說: 「牧羊妮，以前要妳寫篇報告就像要了妳的老命。你是不是吃了什麼神奇果實，現在竟然可以寫出60篇以上的部落格文章?」

「因為，我聘請了1對1的Notion寫作老師! 」

 

在這篇文章中，我想跟你分享，我如何左手拿《精準寫作》，右手持《Notion》，持續寫出一篇篇的好內容! (可快速點選下方連結)

一、數位世界只有3種元素
二、精準寫作不是夢
三、我的1:1 Notion寫作老師

 

 

一、數位世界只有3種元素

 

身在數位產業許久的我，每年都要吸收大量的新知，才能跟上產業飛快成長的速度。但學了這麼多東西之後，我卻驚然發現，數位世界只由3種元素所組成。若沒學會這3大核心之一，縱然擁有再多的花俏技巧，也都只是皮毛。而這3種元素就是: 文字、圖片、和影片。

想想看，你最常瀏覽的社交媒體，是不是由這3種元素所組成?

IG主攻圖片、Youtube是影片大亨，而Facebook則是這3種的綜合體。

再想想看，你上網購物時，那令人衝動的文案、精美的產品圖，到使用見證的影片，基本上也都脫離不了這3種元素，不是嗎?

 

在我意識到這件事情後，我便決定要從「核心」開始練習。畢竟，學習再多技巧，隨著時間洪流的沖刷，可能1~2年就不管用了。但文字、圖片和影片的能力，絕對是可以用上一輩子的!

 

世界經濟論壇（WEF）在《2020未來工作報告》中提到，「寫作能力」是在職者最重視的第一名技能，甚至還排在寫程式之上呢!

因此，我決定從「文字」開始練習，而寫部落格就是我的產出!

 

Notion 精準寫作課-寫作重要性

 

 

二、精準寫作不是夢

 

寫作，對我來說是條很困難的路。

起初，我常坐在電腦前不知如何開始，下一步就想放棄。以為寫滿了一個番茄鐘的時間(25分鐘)，終於可以稍作休息，但實際上卻只過了5分鐘，整個過程只能用「煎熬」來形容。

在練習寫作的過程中，我讀遍了許多有關寫作教學的書籍，直到遇見了洪震宇的《精準寫作》這本書，才讓一切都不一樣了!

寫作，不再是強調文采的國文作業，而是精煉邏輯思考的最好方式。跟著書中紮實的內容一步步練習，放棄，不再是我的選項，而享受，是我現在對寫作的定義。

 

如果，你也在找一本有系統的寫作教學書，那絕對不能錯過《精準寫作》!

如果，你還沒建立屬於自己的寫作系統，那就一起來看看我如何打造1:1的Notion寫作老師吧。

 

 

三、我的 1:1 Notion寫作老師

寫作的學問博大精深，要一次記熟所有流程與方法實在不太可能。這時，「Notion 模板功能」就是你最好的夥伴。只要把書中學習到的內容，建立成模板，這樣每次寫作時，都能完整地走完整個寫作流程，還不會忘記任何技巧。

以下，就是我融合《精準寫作》以及多本寫作書的精髓，能持續發文和出書的秘密武器 – Notion寫作模板，我的精準寫作老師。

 

(一) 發想

寫作，是讀者的服務業。

蒐集相關寫作靈感後，第一個要思考的就是ROA架構: 了解你的讀者是誰(Reader)、他們有什麼痛點(Reader)、你能怎麼幫他解決(Objective)，以及你希望他閱讀完之後，能有什麼行動(Action)。唯有從讀者的角度出發，你的文章才能更有價值。

接下來，你可以利用9宮格關鍵字，大量地發想文章點子。不過，在這個階段，我更建議寫在筆記本上。

👉 詳細原因，可以參考此篇文章: NOTION V.S. 手寫筆記，我2個都要!

想好了關鍵字後，再利用5H1W的方法，讓你的想法更具體有架構。

Notion 精準寫作課-發想

 

(二) 從結尾開始

寫作要先寫結尾，這件事情我一開始百思不解。但練習了許多次之後，我終於體會到這件事的精華了! 

每篇文章都是為了一個論點而寫，如果你搞不清楚你的觀點，那這篇文章的結構就會變得很鬆散，可讀性也不高。因此，你不用一開始就寫出完整的結尾，但一定要先用一句話，寫下你這篇文章的重要論點，這樣在接下來的寫作過程，才能海闊天空。

Notion 精準寫作課-內容-結尾

 

(三) 開場 與 內容架構

好的開場，是一篇文章能繼續被閱讀下去的關鍵。

在《精準寫作》這本書中，介紹了許多好用的開場技巧。你只要利用Toggle功能，將這些技巧先隱藏起來，有需要時再點開查看，保證你每篇文章都能寫出吸睛又不一樣的開頭。

 

邏輯架構是寫好文章的關鍵。相較於書中介紹的架構，我更喜歡《高產出的本事》所提出的脈絡，不僅更完整也更實用。

因此，每次寫作時，我都會先思考這8個架構中，哪一個最適合組織我的論點。選定好之後，再將該架構的Toggle展開，一一將相關內容填寫進去。

Notion 精準寫作課-開場內容

 

 

寫作，是一種重要的輸出，更是一種自我成長的好方式。

我一直以為我是邏輯好的人，但透過寫作，才讓我發現邏輯上的不足。

利用這個Notion寫作模板不斷地練習與輸出，不僅讓我越寫越快、越寫越好，也意外地在工作能力上有所提升。

 

寫作，是位我相見恨晚的朋友。

那你呢?

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]]> https://nomadni.com/notion-writing-template/feed/ 2 6833 如何在Notion上追蹤美股? 只要簡單3步驟 https://nomadni.com/notion-stocktrack/ https://nomadni.com/notion-stocktrack/#respond Sat, 24 Apr 2021 13:37:27 +0000 https://nomadni.com/?p=5899 真的只要3步驟! 便能輕鬆在Notion上匯入股票即時資訊。
Tradingview + codepen + Notion = 美股追蹤與筆記的最好幫手! 一起來看看吧~

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Notion線上課程

只要簡單3步驟，便能在Notion匯入美股即時資訊!

在這篇文章中，你會學到(可快速點選連結):

步驟一、到Tradingview 網站，選擇你想要的股票追蹤小工具
步驟二、將小工具的內容貼在codepen中
步驟三、在Notion匯入codepen內容，便可即時追蹤美股!

 

 

步驟一、到Tradingview 網站，選擇你想要的股票追蹤小工具

TradingView是一個滿好用的看盤軟體，並提供中文服務。此外，它還提供一些外掛小工具，能與其他軟體做連結。

👉  Tradingview 網站連結: https://tw.tradingview.com/

 

1. 註冊完帳號後，點選首頁分類，便可進到小工具頁面。

    點選路徑: 更多 —> 商業用途 —> 小工具

     👉 小工具網頁連結: https://tw.tradingview.com/widget/

Notion教學-美股-tradingview小工具路徑

2. 選擇你有興趣的小工具:

Tradingview約有20種的小工具供你使用。這次，我們就以 「市場概覽小工具」來做說明。

Notion教學-美股-tradingview小工具

3. 設定小工具內容

進到「市場概覽小工具」後，輸入你想要顯示或追蹤的股票標的，並依照需求調整版面設計。設定完成後，按下「套用」，左邊的示意圖及會立刻更新。

Notion教學-美股-tradingview編輯

4. 但我們要用到的，不是這個套用後的示意圖，而是頁面更下方的 「嵌入代碼」

Notion教學-美股-tradingview代碼

 

 

步驟二、將小工具的內容貼在codepen中

 

1. 將Tradingview 小工具的代碼，貼到codepen中。

    • 會需要這個動作，是因為將這些碼直接貼到Notion上，他還是一堆代碼，並不會出現剛剛設定好的畫面。 因此，我們需要將這些代碼存在一個雲端的寫碼空間，接下來再於Notion頁面上匯入這個雲端的內容。
    • codepen是一個免費版的線上代碼(code)編輯器，若你有其他習慣使用的雲端編碼器，也都可以使用

 

2. codepen的編輯步驟:

    1. codepen網頁連結: https://codepen.io/pen/
    2. 註冊一個新帳號
    3. 到編輯區塊，將Tradingview 的代碼，貼於HTML欄位
    4. 若沒有需要再調整的話，便可按右上方的「Save」，將代碼內容存於雲端中
    5. 複製該頁的網址，貼在Notion頁面上

Notion教學-美股-codepen編輯

 

 

步驟三、在Notion匯入codepen內容，便可即時追蹤美股!

 

1.  在Notion匯入codepen內容

於Notion頁面上，貼上codepen的網頁網址，並選擇Embed CodePen

Notion教學-美股-embed codepen

 

2. 匯入完成後，將畫面調整成你想要的大小，並按下「Run Pen」，就大功告成囉!

 

Notion教學-美股-codepen同步

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]]> https://nomadni.com/notion-stocktrack/feed/ 0 5899 爬山不寫計畫書，就像人生不買保險一樣危險! 讓Notion幫你快速搞定! https://nomadni.com/notion-hikingplan/ https://nomadni.com/notion-hikingplan/#comments Wed, 24 Mar 2021 10:52:30 +0000 https://nomadni.com/?p=5311 不會寫登山計劃書? 懶人4步驟，教你用Notion寫出最高效的登山規劃!
30座百岳經驗，獨家分享，新手也能安全上山!

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你去爬山的原因是什麼?

可能是為了健康、為了挑戰自己。

也可能像YouTuber愛麗莎莎一樣，在面對人生的低潮時，去感受山的寬大，找尋人生下一步的意義。

 

在嘉明湖手作步道當志工時，我問伍玉龍老師 (台灣登山家，2009年登頂世界最高的「珠穆朗瑪峰」)，是什麼原因讓他持續爬山，他說: 「快樂!」

 

每個人喜歡爬山的原因都不太一樣，但大家都有一個相同的爬山目標: 安全回家。

 

要能安全回家，事前準備工作絕對不可少，而寫一份好的「登山計劃書」，是事前準備最重要的事項之一。

 

在今天的文章中，我想跟你分享我這3年爬百岳的經驗談，你會學到:

一、為什麼要用Notion來做登山計劃書
二、製作登山計劃書的關鍵4步驟
三、登山計劃書 Notion模板分享

 

 

一、為什麼要用Notion來做登山計畫書

 

我以前最常用Word或Excel來製作計劃書，網路上找到的資訊也大多如此。但Word 只擅長排版，Excel 只擅長計算。效率控的我不斷思考，有沒有什麼方式，能綜合他們的好，讓我更輕鬆的排出行程表，快速算出花費、不會忘記任何需帶的東西，並只用一個手機頁面的長度，清楚整齊的記錄所有事情! 

 

Notion，讓我實現了這個願望! 

 

此外，在我設計的Notion登山規劃書中，還能做到:

  1. 僅需輸入地標，以及行走相隔時間，便能自動排出完整登山行程
  2. 自動計算出每位隊員的花費
  3. 根據爬山的天數，快速選擇登山計劃書模板

 

接下來，就讓我們一起來看看，要怎麼用Notion製作出，綜合上述所有的優點的爬山計劃書吧!

我會以傳說中坐車比爬山累的 「郡大山」為例。

 

 

二、製作登山計劃書的關鍵4步驟

 

步驟一: 將所有事前準備，安排到每日行動清單

規劃一個完整的登山行程，有許多瑣碎但重要的事情需要做，例如抽山屋、申請入山入園證、找協作….等。少做了一個，可能整個登山行程就因此泡湯!

 

為了有效率地安排所有事情，我會在登山計劃書的頁面中，插入並連動我的每日待辦行程，在上面列出所有要做的事項，設定好執行日期。只要時間一到，便會在我每天使用的子彈筆記-日計畫中自動提醒，絕對不會漏掉任何一項。

 

《在郡大山的登山計劃書中，插入並連動每日待辦清單資料庫 – 每日行動(Database)》

Notion登山計劃書 - 專案頁每日行動

 

《在子彈筆記 – 日計劃中，只要時間一到，便會自動提醒郡大山行程需做的事情》

Notion登山計劃書 - 子彈筆記每日行動

👉 若想知道怎麼製作子彈筆記 – 日計劃，請參考此篇文章: 
月薪12萬的秘密武器！用NOTION打造你精彩的2022子彈筆記 – 日計畫

 

 

步驟二、行程規劃

 

(一)、行程安排:

所有主流的登山資訊網站 (ex. 健行筆記)，在行程規畫的部分大都只提供每個登山景點/地標間的行走時間。為了能更加自動化，快速排出行程表，算出總登山時間，在我的Notion登山計劃模板中，僅需要將地標依序填上 (如下圖欄位: schedule)，並輸入每個地標間的行走時間 (如下圖欄位: 所需時間)，便大功告成了!

Notion登山計劃書 - 行程安排

 
<欄位說明>
  1. No. : 已設定好，標示順序用
  2. Schedule: 依照一路經過的地標順序，依序填下 (需手動輸入)
  3. 公里: 在此欄可註記重要地點的公里數和高度 (需手動輸入)
  4. 所需時間 (單位為: 分鐘): 輸入2個地標間所需的行走時間 (需手動輸入)。
    舉例來說，2. 郡大林道 到 3. 郡大登山口需要150分鐘，我便在郡大林道那行，寫下150。
  5. 累計hr (單位為: 小時): 累計加總「所需時間 」欄位，計算出整個登山行程的總時間，方便檢視體力是否還能接受。
  6. 時間: 此欄位會依照你設定的「出發時間」，以及「所需時間」欄位的數字，自動排出時間行程。

    1. 出發時間: 用timestamp的公式，將出發時間換算成時間戳，並貼到下方行程的「時間」公式中 (需手動輸入)。

      —> 會這樣設計，主要是為了減少重複輸入，並讓公式更簡潔
      Notion登山計劃書 - 行程安排-出發時間戳

    2. 若想據團員的腳程彈性修改行程，只需要調整「所需時間」欄位的數字，總行程 (即「時間」欄位) 便會自動調整。
      舉例來說，若此次團成員多為新手，腳程較慢，因此相較於官方的參考行程，我會在每個景點多抓10分鐘當緩衝，而行程中的「時間」欄位，便會自動計算與調整。 (下方左圖為官方建議行程，右圖為多加10分鐘後，自動更新的行程)
      Notion登山計劃書 - 彈性調整行程

 

 

(二)、天氣預報

Windy是許多從事戶外運動的人，最愛的天氣預報軟體!

他有App 和網頁 2種版本。我會將想查詢的地點輸入進網頁版後，複製該網址貼在Notion上，便能快速點選查詢最新的氣象預報。
Notion登山計劃書 - windy天氣預報

Windy提供2種預報系統: ECMWF (歐洲大氣系統) 及 GFS (美國預報系統)。我最常使用的是ECMWF系統，真的很準確，非常推薦給大家!

 

(三)、最後，放上其他重點注意事項與補充資料，像是登山管制時間、撤退計畫、以及地形高度圖…等。

Notion登山計劃書 - 其他注意事項Notion登山計劃書 - 等高地形圖

 

 

步驟三、打包清單

好的打包清單能減少你忘東忘西的機會，更輕鬆無腦的收行李!

儘管我已經打包過許多次，但還是需要靠打包清單幫我再次確認，避免遺漏。

還記得有次去露營+爬加里山，就是因為太過自信，沒核對打包清單，我竟然忘了帶褲子!! 還好有友人的熱情贊助，才讓我不用穿迷你裙去爬山!

 

打包內容可以分成以下5大類別: 糧食、基本裝備、保暖睡眠裝備、防雨防曬裝備、其他小物

1日行程跟多日行程的打包清單不同，主要差在保暖睡眠裝備，以及小物的部分。

以下分享多日的打包清單內容，而下圖藍字的部分，於一日行程中則可省略。
Notion登山計劃書 - 打包清單

 

每個人適合或需要的小物不同，可依據自己的經驗來不斷調整。

 

我很喜歡在山上跟山友交流，看看他們都帶了什麼好物，並加入我的打包清單中! 最近蒐集到2個好物:

  1. 日本製壓力襪，可穿著一整晚睡覺，保暖又能減緩腿的酸脹，讓明天的腿生龍活虎!
  2. 小米Led燈，輕又不耗電，插在行動電源上就可以在山屋照明使用，範圍比頭燈還廣，吃飯時放在桌上也很棒! (參考下圖左上方的燈)
    Notion登山計劃書 - 好用小物小米燈

 

 

步驟四、隊員資訊與記帳

  1. 在「參與人員」中，紀錄隊員姓名與電話，緊急聯絡使用 (下圖步驟1)
  2. 將所有費用記錄在「費用」表格，輕鬆算行程出總價格 (下圖步驟2)
  3. 將「參與人員」與「費用」表格作串聯 (Relation) (下圖步驟3)
  4. 若每個人的需要付費的項目不同，只要依循下方其中一個方式，系統便能自動算出該隊員所需付的總費用 (下圖步驟4 & 5)

Notion登山計劃書 - 人員與費用

 

製作一個好的登山計畫很重要，而有了Notion的幫助，能讓你不遺漏所有待辦事項、輕鬆排定登山行程、利用打包清單確保所有該帶的物品，還能無腦算出所有費用。

 

這所有豐富的內容，僅需要一個手機畫面就能完整呈現! 你相信嗎?

沒錯，只要利用Toggle排版功能，就能將資訊收合，在有需要時便能快速瀏覽，找到想要的資訊。

Notion登山計劃書 - 手機toggle

 

 

三、登山計劃書 Notion模板分享

 

用Notion做的登山計劃書，是我到目前為止測試出最完整、快速又滿意的規劃方式!

 

他結合了我3年來30座百岳的經驗，並持續依據每次爬山的需求做微調，讓我在規畫自組登山行程時，越來越快，但考慮的更周全。

而省下來的時間，當然是要拿來鍛鍊體力，試試看更進階的山啊!

 

我的爬山原則是:

爬山一定要循序漸進，根據自己的能力/體力來安排，不要越級打怪! 若不想人擠人，那就好好鍛鍊自己升級，去更強的山!

而平安下山，永遠是最高指導原則。

 

 

《重要資源連結》

你是Notion初學者? 那絕對不能錯過!

Notion3天筆記課-3-2
Notion模板-3-2.2

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]]> https://nomadni.com/notion-hikingplan/feed/ 3 5311 想開始番茄鐘卻不知如何下手? 讓科技人教你如何用Notion 打造事半功倍的番茄工作法 https://nomadni.com/notion-pomodoro/ https://nomadni.com/notion-pomodoro/#comments Thu, 28 Jan 2021 06:24:31 +0000 https://nomadni.com/?p=3992 覺得番茄工作法對你沒幫助? 錯! 這是連唐鳳都大力推崇方法。沒效，不是因為它不好，而是因為你不會用!
不可不知的番茄工作法秘訣，善用Notion模板，熬出屬於自己的效率番茄湯!

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Notion線上課程

只會倒數25分鐘，休息5分鐘的番茄工作法? 那你就太落伍了!
覺得番茄工作法對你沒幫助?
錯! 這是連唐鳳都大力推崇的方法。沒效，不是因為它不好，而是因為你不會用!

 

真正的秘訣，是在番茄裡，加上一點成長公式，細火慢燉，熬出一番新滋味!

這篇文章提供了最完整的Notion 番茄工作法
你會學到 (可快速點選連結):

1. 在開始番茄鐘之前，你必須要了解的3件事!
2. 在執行番茄鐘時，4步驟用Notion讓你事半功倍!
3. 在養成番茄鐘習慣後，我保留下的最實用工具!

 

 

1. 在開始番茄鐘之前，你必須要了解的3件事!

 

成功 = 壓力 + 休息。無論你追求哪方面的成長，這個公式都成立

一流的人如何保持顛峰

 

在《一流的人如何保持顛峰》這本書直接指出，有些人的成功只是曇花一現，有些人的成功卻能長長久久。而造成這樣差異的關鍵，就是打造週期性的 壓力 與 休息循環。這個長盛不衰的秘訣聽起來很耳熟? 沒錯，他就是借用番茄鐘的概念!

 

雖然不能保證用了番茄鐘就能像唐鳳一樣聰明，但把番茄鐘與成長公式結合，只要做到3件事，絕對能大幅提升它的效果!

 

第一件事:

在設計番茄鐘時，要安排”勉強可完成的挑戰”，讓自己進入心流的狀態。
這時的你，會完全沈浸其中，忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號，效率和創造力皆大幅提高

 

第二件事:

在執行番茄鐘時，要深度專注，”一次只完成一個目標”

 

第三件事:

在休息時，就要放下剛剛專注的事情，好好休息。
休息，往往比全力以赴更需要勇氣，但如果我們不休息，就永遠無法全速前進。

這看似簡單的番茄鐘工作法方法，融合成長方程式的秘訣後，是一生都受用的高效技巧，藏著不簡單的力量!

 

但知道了這個祕訣後，沒有實際執行，一切都是白談! 因此，要將番茄鐘的效果發揮到最大，就要透過PDCA的4個步驟來執行。

 

 

2. 在執行番茄鐘時，4步驟用Notion讓你事半功倍!

 

在這裡跟大家分享，我是怎麼應用《間歇高效率的番茄工作法》書中提到的概念，來轉換成Notion模板，養成高效的好習慣!

完整的番茄鐘規畫概念，可參考文章: 簡單，卻不簡單的番茄工作法，時間管理大師的必讀經典!

 

 

步驟1 (Plan): 計畫今日行動 與 預估所需番茄鐘數

  • 將今日計畫填寫在”行動”的欄位
  • 將預估的番茄鐘數目填寫在”預估番茄鐘數”欄位
  • 在”狀態”欄位，會自動選擇”計畫”，代表此事項是事先計畫好的

Notion 應用教學 - 番茄鐘工作法 p1

 

步驟2 (Do): 紀錄執行內容與干擾事項

  • 紀錄使用的番茄鐘數 與 內外部干擾數量
  • 只要有填寫”實際番茄鐘數”的欄位內容，便會計算出預估與實際執行的差異 (參考欄位: 預估與實際的差異)

Notion 應用教學 - 番茄鐘工作法 p2

  • 將干擾事項分成: 臨時急迫事項 與 事項盤點(不緊急 稍後做)。
  • 在”狀態”欄位，會自動標記”臨時急迫事項” 或 “事項盤點(不緊急 稍後做)”，代表此事項是由內外部干擾所產生的

Notion 應用教學 - 番茄鐘工作法 p3

  • 待一個番茄鐘結束後，便可將這些干擾事項，依優先順序設定預估番茄鐘數，排定到今日計劃與行動中
    • 只要在干擾事項的”預估番茄鐘數”填上數量後，便會自動出現在上方的”今日行動中”，以便完整安排整天的行程與番茄鐘

Notion 應用教學 - 番茄鐘工作法 p4

 

步驟3 (Check): 分析 與 了解自己

  1. 檢視整天下來能完成的番茄鐘總數、實際執行與預估的差異、以及干擾的次數
  2. 透過這個步驟，能更了解自己，也才能開始管理好時間

步驟4 (Action): 每日省思 與 不斷進步

  • 每日工作結束時，寫下當日的反省，讓明天的番茄鐘有更有效率!
  • 在日期的部分，可以利用動態的日期紀錄，來減少打字時間。 例如，要顯示今天的時間，則打上 @Today；要顯示昨天的時間，則打上 @Yesterday

Notion 應用教學 - 番茄鐘工作法 p5

番茄鐘工作法 – Notion 模板連結

 

 

3. 在養成番茄鐘習慣後，我保留下的最實用工具!

對設計師而言，當他發覺已經無法再刪減任何東西、而非無法再增加任何東西時，他就知道已經達到完美

子彈思考整理數

我是個極簡主義的擁護者。因為我深信，簡單，是複雜的極致表現! 經過長期的使用番茄鐘工作法與不斷調整後，我僅留下以下3個簡單且有用的工具:

 

(1). 完整 番茄鐘工作法 Notion模板設計。主要分成3大部分

   👉番茄鐘工作法 – Notion 模板連結

    1. 精華提醒
    2. 倒數計時器
    3. PDCA 執行循環

 

(2). 在Notion插入倒數計時工具

倒數計時的番茄鐘工具有很多，而花俏令人容易分心的更多。

來回用了多種倒數計時的工具，我最後僅留下 promofocus。它不僅設計簡單，能彈性設定專注與休息時間，還有音效提醒。

而它也能直接插入至Notion的頁面使用:

<插入步驟>

      1. 在頁面輸入/
      2. 叫出embed功能
      3. 輸入: https://pomofocus.io/
      4. 即可插入倒數計時器於頁面中

Notion 應用教學 - 番茄鐘工作法 p6

  • 在每天反省番茄鐘的執行狀況後，我發現專心50分鐘，休息15分鐘，是目前最能讓我專注並進入心流狀態的週期設計。
  • 建議可以先從基本的 專注25分鐘，休息5分鐘開始。並透過每日反思來更了解自己，找出最適合自己的步調!

 

(3). 手機APP推薦 – Forest 專注森林

在電腦版上，我喜歡用嵌在NOTION頁面上的倒數計時器。

而在手機版上，我則喜歡用一款台灣開發的可愛APP軟體 – Forest 專注森林。

透過種樹化的遊戲過程，只要完成一個番茄鐘，便能成功種下一棵樹。而為了種滿整個森林，讓我很有動力地持續養成番茄鐘這個習慣。

👉 Forest 專注森林 連結: Google 商店連結 or Apple Store 連結

 

一開始在練習番茄工作法的時候，我也遇到了很多挑戰。氣自己連25分鐘都無法好好專注、對於思緒常常飄向無關緊的內部干擾 (例如: 中午要吃什麼?) 覺得很灰心，中間一度想放棄，覺得每用一次番茄工作法，就是在否定自己一次。

 

但結合了《一流的人如何保持顛峰》這本書的建議後，讓我更有意識地設計在一個番茄鐘內執行的內容，貫徹認真休息 (這真的很重要!)，慢慢地提升了自己的專注程度，也體會達到心流那種美好的感覺! 從一開始連25分鐘都無法集中注意力的我，到現在已經能好好專注50分鐘，不僅不會胡思亂想，將內部干擾降到最低，還能有效處理同事或工作環境上的外部干擾!

 

你，要開始嘗試真正有用的番茄工作法了嗎?

不論是什麼領域，最終極的技巧都是身體力行，老老實實地做事。不是做簡單的事，不是做體面的事，不是做想做的事，就只是老老實實地做事

詹姆斯‧克利爾

《重要資源連結》

想學好Notion，你絕對不能錯過!

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]]> https://nomadni.com/notion-pomodoro/feed/ 2 3992 2萬元的Peeta健身課值得嗎? 上完課後我學到的3件事情 與 Notion健身菜單分享 https://nomadni.com/notion-fitness/ https://nomadni.com/notion-fitness/#comments Thu, 21 Jan 2021 01:55:50 +0000 https://nomadni.com/?p=3886 2個月內，我成功減了4%的體脂，並增肌2%!
Peeta 葛格的全方位健身課，教會我持之以恆的健身與健康飲食，靠的並不是意志力，而是搭配簡單的Notion系統來輔助自己!

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Notion線上課程

2020下半年，我報名了非常熱門的 Peeta Fitness 全方位健身課程。
如果你問我投資這2萬元的健身課，值得嗎?

 

我的回答是:
「如果你只在乎能瘦多少? 那我會勸你還是別去浪費錢了!」
「但，如果你能因此養成運動的習慣，且能持續自我訓練，那就絕對值得!」

 

健身，就像是需要用一輩子去跑的馬拉松。
不管你找教練是為了減肥、矯正姿勢或自我突破，能持續運動，擁有健康體態並不斷自我進步，才是健身的最終目的!

 

你，準備好了嗎?！

在Peeta 葛格的課程中，我學到了3個重點：

 

1. 紀錄的重要性

 

管理大師 – 彼得·杜拉克 說過: 沒有量化，就無法管理。

 

在Peeta的訓練課程中，讓我深刻體會到紀錄與量化是健身訓練的精髓!
唯有透過持續記錄自己的訓練成果，才能循序漸進地提升重量，並有系統地突破自己的極限。

 

以前，我曾用過許多健身APP來記錄訓練菜單，但用起來都太繁雜，而無法持續記錄下去。不過，這次Peeta的教練僅要求我用簡單的表格，紀錄每次練習的動作、重量、組數與次數。就是因為夠簡單，才能讓我養成紀錄的習慣! 目前已自主訓練超過半年的我，也都持續用這樣的方法來檢視自己的訓練成果，確保每個部位都有均衡的練習到，並持續提升訓練強度，一步步看到自己的進步!

Notion應用教學- peeta健身菜單 - 訓練紀錄

 

此外，每次教練課下課後，我習慣繼續待在工作室一下，回想與紀錄今天學習到的內容，讓我對新動作更有概念。若在平常練習時覺得有些怪怪的地方，都可以馬上拿出來複習，非常好用!

 

也許…你心裡會有疑問: 「我記憶力很好，重量、訓練部位與教學內容都可以用頭腦記著，幹嘛還要特別記錄下來?!」 這就是我3年前的健身觀念，也是那時失敗的主要原因!

 

我們的頭腦並不擅長記憶，而是要用來思考的。以前的我沒把這些訓練內容記錄下來，因此就需要一直依賴保母教練。而這次，謝謝Peeta的教練讓我理解紀錄的重要性並養成習慣，才能把精力專注在訓練與學習新知識上，在8週課程結束後，也能持續自我精進。

 

2. 飲食的力量

 

飲食是體態改造的關鍵! 俗話說: 70%靠飲食，30%靠運動，這句話果真不假!

 

3年前的我，第一次嘗試健身，當時買了很多教練課程，但覺得飲食的部分自己做功課就好。實際執行後才發現，網路上的飲食資訊太多，不知道哪個適合自己，更怕試了新的飲食方法後還會傷身體! 而就是因為沒有正確的飲食觀念，導致整體的健身效果並不理想。

 

這次重回健身房並選擇Peeta 的全方位課程，最主要就是看上營養師諮詢與個人化飲食菜單! 但可能是學員太多，實際拿到的菜單也只是依照公版內容下去修改。營養師開給我的飲食建議，是在運動日吃高碳、非運動日(休息日)吃低碳，並搭配168斷食。(詳細的菜單內容，可參考下方第四部分的 Notion健身模板)

 

雖然菜單不如我預期的客製化，但讓我收穫最多的，是透過每天的飲食紀錄以及營養師的回饋，逐漸抓到減醣飲食的要訣，並持續成為日後自己備餐的準則。舉例來說，在我印象中的健身餐，就是要多吃雞胸肉。但經過營養師的調教後，才理解到低碳日吃的肉一定要夠油，還常因為吃得不夠油而被營養師唸呢! 整個增肌減脂的過程中，我沒有一餐餓肚子，吃的東西很也多元，鮭魚、牛小排與豬五花都可以，只要搭配的對就沒問題! 這完全顛覆我對於健身餐的刻板印象。

 

 

3. 反省回饋與調整

課程結束前，我已經被教練與營養師訓練出每天記錄，每週檢視的好習慣。透過每天的紀錄，了解自己的成果，藉由每週的檢視，調整不足或錯誤的地方，並為自己設定下週的目標。

這次的2萬元課程，我覺得花得很值得!

在這8週，我的體脂減了4%，增肌2%。但，這不是最值得的地方。更重要的是，我養成了規律的運動的習慣，也學到不錯的觀念。除了能持續自主練習與健康飲食外，也能不斷地進步與突破自我!

 

4. Notion健身模板分享

 

飲食、紀錄與反省回饋，是我在這課程中學到的最重要觀念。但如何讓自己不懈怠地堅持”做”下去，才是成功的關鍵。

有同事曾問我: 「牧羊妮，你的意志力為什麼這麼強，到底是什麼辦法讓你能持續地做(健身與健康飲食)下去?」

其實，我靠的不是意志力，而是建立有系統的Notion健身計劃!

 

健身飲食與訓練菜單 Notion 模板連結

 


(1). 飲食控制與紀錄

我將營養師開的菜單做成自動化的提醒，方便記錄與備餐

只要在「高低碳」那行選擇今天的飲食 – 高碳日、低碳日、或休息日後，便會自動帶出營養師的菜單: 肉類、蔬菜、澱粉、油。

  • 青菜與油的種類不拘，只要吃到對應的克重數即可。
  • 肉類與澱粉有多種選擇，每餐選擇一種吃，一天共吃2餐。

最後，只要將每天的餐點拍照並傳到「照片」欄位，便能方便每週檢視自己的成果以及檢討是否有需要調整的地方。

Notion應用教學- peeta健身菜單 - 飲食紀錄

 


(2). 運動紀錄

  • 依照部位來記錄練習的動作、重量、次數與組數。
  • 最下方的加總，能讓我快速知道哪個部位練得最少，需要加強。

每次我在練習時，都會確認一下同個動作上次的重量，並挑戰是否有增加重量的可能!
Notion應用教學- peeta健身菜單 - 訓練紀錄

 

 

(3). 健身學習筆記

上完課後，我會把教練教的內容記錄下來，以利自己後續的練習能參考。

Notion應用教學- peeta健身菜單 - 教練課紀錄

《重要資源連結》

健康，是一輩子的功課。

能持之以恆的健身，靠的並不是意志力，而是從記錄開始，並搭配簡單快速的Notion健身系統來輔助，一步步朝更好的自己前進!

這是我在Peeta的全方位健身課程中，最深刻的體悟!

 

寫些打家，大家百掰!

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為什麼要養成習慣? 為什麼要透過Notion 紀錄與追蹤習慣?要怎麼設計Notion筆記頁面? 三大問題，一次解答!

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Notion線上課程

這篇文章提供了最完整的Notion 習慣養成教學與模板
你會學到: 

1. 為什麼 要養成習慣
2. 為什麼 要持續紀錄與追蹤習慣
3. 怎麼 用Notion 製作習慣追蹤: 從簡單到高階，3種模板分享



一、為什麼要養成習慣?

習慣，就像是我們每天生活的自動導航。

在我們動腦下決定之前，習慣，早就預設好了幾個選項，甚至，已經直接幫我們做好了決定。
這是因為我們的大腦很懶惰，傾向輕鬆的事情做。如果能開啟自動導航，哪會想要手動開飛機呢?

因此，大部分的時候，我們要靠的不是選擇，而是習慣。

 

 

二、紀錄習慣的3大原因

習慣的養成並非靠意志力，而是有系統地累積。

 

<原子習慣> 書中提出的習慣四階段模型: 提示、渴望、回應、獎賞。
透過好的習慣紀錄，設計出這四階段模型，不僅能幫助自己一步步的養成小習慣，還產生複利效應，造就大不同!

 

以下是用Notion 紀錄習慣的3個大原因:

  1. 透過Notion視覺化的設計，時時提醒自己 (提醒)
  2. 設計遊戲機制，提升自己完成該行為/習慣的渴望 (渴望)
  3. 利用Notion的公式，即時計算與回饋成效，加快獎賞的回饋機制 (回應 + 獎賞)

 

 

三、用Notion 製作習慣追蹤: 從簡單到高階，3種模板分享

1. 初階: 以每周為單位，開始習慣的養成
2. 中階: 以長期追蹤為主，成功養成習慣
3. 高階: 將習慣追蹤 與 每周反饋 結合，讓習慣產生複利

 

1. 初階: 以每周為單位，開始習慣的養成

 

<適用情境>

  1. 剛開始養成習慣紀錄者
  2. 尚未確定要養成什麼習慣，每周不斷嘗試與調整中

 

<Notion頁面設計說明>

  1. 以”習慣”為主軸，紀錄該習慣在這個星期內被執行的程度。

  2. 每個星期需建立一次新的紀錄表

  3. 製作步驟:
    1. 將想養成的習慣，寫在最左側 (參考下圖紅框處)
    2. 每天紀錄該習慣的執行狀況，有做的便打勾，沒做的便維持空白 (參考下圖黑框處)
    3. 公式自動計算，該習慣被完成的比例 (參考下圖紫框處)
      • 公式分享:
        format(round(100 * (toNumber(prop(“週一”)) + toNumber(prop(“週二”)) + toNumber(prop(“週三”)) + toNumber(prop(“週四”)) + toNumber(prop(“週五”)) + toNumber(prop(“週六”)) + toNumber(prop(“週日”))) / 7)) + “%”
      • 公式解析 (從左到右說明):
        1. format + “%”: 將數字換成%
        2. round(100 : 計算後只呈現整數
        3. toNumber(prop( : 計算有打勾的次數

Notion 習慣追蹤 - 每周統計 (初階版)

Notion 習慣追蹤 – 每周統計 (初階版) 模板連結

 

 

2. 中階: 以長期追蹤為主，成功養成習慣

 

<適用情境>

  1. 已養成紀錄的習慣
  2. 已確定要養成什麼習慣，並願意維持2~3個月以上

 

<Notion頁面設計說明>

  1. 用資料庫的方式建立，能紀錄無限多天的資料

  2. 以”日期”為主軸，紀錄該天完成的習慣成果

  3. 製作步驟:
    • 將每天日期，寫在最左側 (參考下圖紅框處)，並自動帶出星期資訊。
      * 公式分享: formatDate(prop(“日期”), “dddd”)
    • 紀錄當天習慣的執行狀況，有做的便打勾，沒做的便維持空白 (參考下圖黑框處)
    • 公式自動計算，該習慣被完成的比例 (參考下圖紫框處)
      * 公式分享: format((toNumber(prop(“冥想”)) + toNumber(prop(“肯定夢想”)) + toNumber(prop(“視覺化”)) + toNumber(prop(“運動”)) + toNumber(prop(“閱讀”))) / 5 * 100) + “%”
    • 最後於回饋區註記今天執行的心得或能改善的地方，讓明天的自己能做得更好!
    •  

Notion 習慣追蹤 - 長期追蹤 (中階版)

Notion 習慣追蹤 – 長期追蹤 (中階版) 模板連結

 

 

3. 高階: 將習慣追蹤 與 每周反饋 結合，讓習慣產生複利

 

<適用情境>

  1. 習慣已大致養成，但想要長期監控習慣的執行率及成效
  2. 有能力同時執行與紀錄5個以上的習慣

 

<Notion頁面設計說明>

  1. 部分內容與 2. 中階: 以長期追蹤為主，成功養成習慣 相同，相同處便不再說明。

  2. 多增加的製作步驟:
    1. 與周計畫建立關聯，以便在每周回饋與檢視時，能於周計畫的頁面，自動帶出習慣執行的資料 (參考下圖紅框處)
    2. 建立睡眠記錄 (參考下圖黑框處)
      1. 以前我都只睡5~6小時，還沾沾自喜這是效率的代表行為之一。但自從看了: <為什麼要睡覺?> 這本書後，了解到睡眠的重要性，便開始調整睡眠長度，並記錄睡眠時間。
      2. 透過Notion的睡眠紀錄，幫助我找到該季節最適合自己的睡眠時間，讓自己能有更高的產出與健康!
      3. 為了方便好記錄，我將睡眠時間分成 時 & 分 來記錄。這讓我在輸入資料時比較快，能節省點選日曆與時鐘的時間，也方便好計算

    3. 睡眠紀錄公式分享:
      • 睡眠時間 = round((12 – prop(“睡覺時間”) + prop(“起床時間”)) * 100) / 100
      • 睡覺時間 = prop(“睡覺(時)”) + prop(“睡覺(分)”) / 60
         —> 為了讓記錄版面乾淨清楚，因此我將此欄位隱藏
      • 起床時間 = prop(“起床(時)”) + prop(“起床(分)”) / 60
         —> 為了讓記錄版面乾淨清楚，因此我將此欄位隱藏

Notion 習慣追蹤 - 將習慣追蹤 與 每周反饋 結合 (高階)

Notion 習慣追蹤 – 最完整版，連動周計畫回饋 (高階) 模板連結

習慣就是「自我改善」這件事的複利。

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結。

原子習慣

 

透過Notion來建立一目了然的習慣追蹤表，並用打勾的方式建立起像是遊戲化的機制，激勵自己努力完成。最後，透過即時的計算與回饋記錄，縮短整體回饋路徑，讓養成習慣不再只靠意志力!

《重要資源連結》

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