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超級推薦！隱藏版富士山登山行程

牧羊妮 — Tue, 10 Oct 2023 00:00:00 +0000

走不一樣的路，你遠比想像中的強大！

旅行最好玩的部分，是去享受自己在未知環境的適應力

8月中跟男友去爬富士山

我們安排了一趟在網路上都查不到的登山行程

但超。級。推！

吉田路線-富士山行程比較

富士山每年只有七、八月開山

【一般傳統行程】

下午3點開爬 —> 晚上住山屋 —> 凌晨登頂看日出 —> 下山

【我們的行程】

住山腳山屋 —> 凌晨3點開爬 —> 半路看日出 —> 登頂爽爽玩 —> 下山

???? 表定時間：上山6小時+下山4小時+ 選配：1小時繞火山口一圈

???? 我們實際：上山4小時+下山2小時+在火山口狂拍狂玩了整整1.5小時

原定10小時的爬山行程，我們6小時就完成

除了平常很常爬山，有一定的腳程外

最大的原因是：一路上人少少、不用排隊、還全程輕裝！

為什麼我們的隱藏版行程更好？

今年爬富士山的人爆多

所以大部分的人：

1⃣️ 凌晨登頂要排隊，搞得跟中秋收假的台中高鐵站一樣

2⃣️ 山頂看日出當然還是要繼續排隊，常不知是在拍日出還是在拍人

3⃣️ 背著全身家當，重裝上下山

上山與下山路線不同，沒有那種把大包放在山屋，看完日出再回來拿的~

因為你回來就不會路過了

我們原本是因為訂不到山上的山屋，

只好住山腳

但沒想到這次的行程，卻意外的美好！

1⃣️ 山腳山屋超推，睡榻榻米還是獨立帳篷任你選

咖哩飯、拉麵都有、還免費附一杯熱騰騰的咖啡

對了，上廁所不用錢！(山上的都要，有住宿也要)

2⃣️ 一路上人少少，走起來非常舒服

夜景、日出、雲海、晴天、起霧一樣都沒有漏掉！

3⃣️ 輕裝上下山，行李寄山屋，連伴手禮都可以先買好

雖然是從沒去過的行程

又不是走傳統路線

事前也查不太到山屋或相關資料

但靠著平常累積的爬山經驗

意外發現一個一樣安全、但更好的行程安排！

爬富士山也可以悟出人生道理？

想想這不是跟人生處事一樣嗎？

總是會有面對未知的時刻

那些曾經打過的硬仗

都會在內心留下力量

當下次需要時

關鍵時刻

你會知道自己沒有問題！

還有，你遠比想像中的強大！

讓自己擁有市場上稀缺的能力

然後勇敢走少有人走的路

也許會比較快，風景也比較好：）

這就是供需法則

可以自己去爬富士山？不用報團嗎？

如果你會日本自由行+爬過台灣兩天一夜的百岳

基本上就可以自己去爬富士山

難度跟台灣初級百岳：玉山、雪山差不多~~

P.S.1 東亞有三名山：台灣玉山、日本富士山、馬來西亞神山

已經開始計畫，明年要去爬東南亞最高峰的神山啦！ (一查才知道，竟然比玉山還高~~)

P.S.2 那時候在查富士山資料時，覺得山屋資訊有夠難找但爬的時候才發現，原來一路上有16間山屋!?

下方連結，就來跟大家分享山屋的資料統整圖啦~

有需要的歡迎自取：https://drive.google.com/file/d/1FK2slu7HMA3VrfQkqFliZWqcfIca18Cp/view?usp=sharing

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別再用粗糙的方式，對待精品的自已

牧羊妮 — Thu, 24 Aug 2023 00:15:00 +0000

你有聽說過「牛步器」嗎？

根據日本專業研究，牛一天行走的步數

會顯示他目前的健康狀況：

健康的牛，一天大概走一萬步

如果步數過少，代表他可能生病了

如果步數過多，說明他可能有躁鬱症

朋友帶我參觀東海大學時

興奮地與我分享他曾與該校合作的牛步器專案

這時我不禁在想：

我們人類是否也有同樣簡單的方法，

能提早偵測自己情緒和身體的微妙變化呢？

而不是等到生了大病，才意識到問題的嚴重性

—

一、你有聽到身體的尖叫嗎？

回憶起我在迪卡儂工作的日子

外表充滿自信、內心卻不自覺地壓抑自己的情緒

某天去洗頭髮，設計師問：「妳最近壓力很大嗎？」

「沒有阿~」

「但妳的頭皮很紅耶！」

同一週，我去看中醫

醫生把完脈，緩緩地抬起頭問：「小姐，妳最近壓力很大嗎？」

「沒有阿~」

即使身體給出的壓力信號再明顯，我還是選擇視而不見

我曾認為，輕易承認自己壓力大，是抗壓性低弱的表現

所以下意識忽略身體的呼喚、尖叫

腦中還沾沾自喜：工作輕鬆上手，我抗壓性真高呢！

但能量守恆定律告訴我們：「系統中的總能量是保持不變的」

腦中沒意識到壓力不代表他不存在

如果不發洩

就會轉換成其他方式呈現

果然，看完中醫後的一個月，我就生了一場大病

—

二、愛自己，要先提升對自己的感知力

近年來，「愛自己」成了社會上的熱門話題

但我覺得真正的愛自己，

不是點點香氛蠟燭，或進行各種小型療癒儀式，這些都只是周邊作法

愛自己的起始核心，絕對是：提升對自己的感知和覺察能力！

我以前盲目追求又忙又美，號稱成功的人生狀態時，

一早上班前，會先去健身房重訓

並以不斷提升槓片重量為目標

但每次重訓完，上班都狂打哈欠，精神很差

還誤以為這就是成長的代價，持續堅持練習了好幾年

直到今年開始做瑜珈和皮拉提斯

才發現身體的微妙變化

有些動作，因早上身體較僵硬很難做到，但晚上再嘗試卻能輕鬆達陣。

這才讓我驚覺到，我以前對自己身體的感知能力竟然如此粗糙。

人類可說是地球上最高精密度的儀器，

然而我們卻常用粗糙的方式對待自己，

就像用鐵鎚來操作智慧手機一樣

一早身體僵硬時，還不斷用大重量去逼迫自己，真是太慘忍了！

幸好，當時身體沒有因此受到不可復原的傷害，只是精神差了點

—

三、用四種時間，好好對待精品般的自己

持續培養對自己情緒、壓力、和身體的感知能力

就像是牛步器一樣

能幫助我們快速發現自己的不對勁

自從利用4種時間來規劃每天的行動後

我對自己的感知能力也逐漸提升

而其中簡單關鍵的秘訣就是：

除了工作事項，每天只要完成這3件事，就會感到非常充實

即使是最普通的一天，也能充滿讓人值得回味的點點滴滴：

讓自己提高技能的事
讓自己身體更好的事
讓自己高興的事

願我們都能擁有多一點的感知能力

別再用粗糙的方式

對待精品般的自己

加油！

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不想開始，也難以堅持，怎麼治？

牧羊妮 — Tue, 08 Aug 2023 00:00:00 +0000

「所有人所有事，都是從一個小小開始而開始的」

一、活得閃閃發光的女孩

昨天去做皮拉提斯

遇見一位說起「茶」，就在發光的女孩

她是多家飯店、公司、咖啡廳的茶葉供應商 (toB)

也經營著高質感的果茶品牌 (toC)

但在活成一個閃閃發光的人之前

她也曾迷茫困頓

把自己過成只是一攤肉

和一團混亂不堪的情緒

—

我好奇地問：「妳完全沒有茶葉背景，是怎麼一步步走到這裡的？」

從令人身心俱疲的電子業辭職後

女孩當起了背包客去歐洲旅遊

因不喝咖啡，所以特別喜歡去逛茶館

這才讓她發現，原來台灣的茶，不僅國外有賣

還是精品等級：品質精品、價格也很精品

正驕傲地與他國背包客，分享這是來自台灣的茶時

卻被一句話問愣了：「台灣的烏龍茶，跟歐洲紅茶有什麼不同？」

—

為了更有底氣介紹台灣茶，做好國民外交

女孩回台後，便去上了茶相關的課程

甚至主動詢問老師有沒有茶館的工作機會

因為她想要更有系統的學習

就這樣

女孩邊在茶館上班、邊在飲料店打工

認真參加各種茶葉、茶藝課程

主動去認識許多優質茶農

並考取了多張專業證照

一步一步踏實地往前走

也漸漸找回對這世界的悸動

—

二、福格行為模型

知名的「福格行為模型」

恰恰應證了女孩一路成長的路徑

這個模型，

被許多暢銷書像《原子習慣》、《鉤癮效應》給引用

但作者覺得內容講得都不夠全面、也不夠系統化，

所以決定自己出書，

通透分享自己的研究成果！

—

福格行為模型說：

『B = MAP』

要讓任何一個行為(”B”ehavior)發生，

需要同時滿足三個要素：

動機(”M”otivation)、能力(”A”bility)、和提示(”P”rompt)

—

動機：

有足夠強大的動機，才能幫助我們「開始」

不過，想要有持續的行為改變，動機卻不是最重要的

因為動機很不可靠，總是變來變去、無法預測

我們也很難在動機上，做出主觀的努力

⫸ 女孩一開始想學習茶，是為了做好國民外交但隨著越深入的認識，並發現自己在品茶上獨特的天賦女孩學茶的動機也不斷改變

—

能力：

能力是維持行動最可靠的要素

想要「堅持」做下去，就必須讓自己有能力做到

這我們可以從2大面向著手：

想辦法讓自己變強：提升技能、獲取工具和資源
想辦法讓行為變的微小：行為越簡單，就越容易發生。哪怕你動機很低、意志力很弱的時候，你也能做到的最小行為

⫸ 所以，女孩一開始先從茶館練習

每次給客人泡茶，就是她一小次的機會

花了2年的時間，品過了茶的四季

領略了不同產地和製茶的味道

之後才慢慢接觸茶廠、考取專業證照

成為她現在賣茶的底氣

先從簡單的事情開始，循序漸進地做下去

漸漸地，你會發現之前做不到的事情，現在也能輕鬆完成！

提示：

提示是隱形的驅動力，不管是自然還是特意設計的，

提示都是在告訴你：「現在，就是做這件事的最好時機！」

生活中常見的提示可以分成3種類型：

人為：自己或他人的提醒
環境：設計周圍環境，來提醒自己
行動：利用既有的行動，來提醒自己

⫸ 就像女孩每天都把自己浸泡在茶的環境中，

充滿著老闆的提點、與顧客的互動

不僅在茶館上班，還去手搖飲料店打工，

就是想幫助自己釐清，

到底哪一種類型的茶事業，

是自己比較熱愛的！

—

三、要多給自己一點耐心，面對正在長大的自己

花了半小時，聽完女孩5年的故事

雖然過程中的掙扎、想放棄、和自我懷疑

都只是用一抹微笑，雲淡風輕的帶過

但身處於黑暗的當下時，一定很不好受

人的天性，總是急於求成

看到別人活得閃閃發光時

總會期許自己也能如此

可卻常耐不下心，等不急正在長大的自己

其實

我們回頭看看自己這5年

不也是成長了很多、活得更有韻味了嗎？

而每個黑暗時刻，都將成為我們獨特且動人的聊天故事

願我們，

都能給自己多一點的耐心

耐心等著自己長大

耐心度過低潮的黑暗

—

不想開始，也難以堅持，怎麼治？

福格行為模型，提出了很棒的依據！

有興趣的話，可以直接去看原書：

《設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術》

—

P.S.

最近深深感受到提示的重要性！

我每天要練習2次薩古魯的香巴維大手印 — 一種瑜珈&冥想(連續40天)，

進入了嚴重的撞牆期

上完課後的那種澎湃動機，早已趨於平靜

每次要練40分鐘，雖然動作都做得到，但內心就覺得好久

早上總是賴床，不是因為沒精神想睡覺

而是在拖延去做瑜珈&冥想

但靠著刻意設計的人為、環境、和行動提醒

還是幫助我堅持了23天，都沒有中斷過！

至於下週要去日本單攻富士山

好苦惱該怎麼抽出2次時間做瑜珈&冥想XD

該不會要在山頂的火山口練習吧?!

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無法專注？是時候給自己主動降噪了

牧羊妮 — Thu, 27 Jul 2023 13:26:30 +0000

不知道大家有沒有這樣的經驗：

只不過想打開手機查單字、看時間、或是跟著影片做運動……

無論初衷是什麼，最後總會變成刷FB、IG、看Youtube

至於當初為什麼要打開手機？

可能要1小時、甚至更久之後才會想起來

—-

不知道從什麼時候開始

我們的注意力越來越難集中

即便集中了

能夠保持的時間也越來越短

在手機、工具幫助我們提高效率的同時

也奪走了我們更多的注意力和時間

那麼，要如何把我們的注意力重新找回來呢？

今天想和大家分享

我是如何在紛擾的日常生活中降躁，

擁有高品質的專注時間

—-

降噪方法1：減少外物

心理學家實驗證明，在乾淨整潔的環境中工作，我們的專注力會高一些。

我是很懶的天秤座

儘管知道乾淨的環境能提高工作效率

但又懶得整理，這該怎麼辦？

答案是：

「不要擁有太多東西，這樣就不用花時間去整理！」

我們總是幻想著，只要有了某樣東西、工具或設備，

我們的生產力就會大幅提升

但事實是，這心理上的安慰，遠大於實際效果

在我寫第一本書的時候

我的書桌上只有一台雙螢幕筆電

沒其他東西了

每天只需要把製造的衛生紙丟進垃圾桶，

就完全整理好！

然而，當我在寫第二本書的時候，一直卡關

因此買了高級外接螢幕、鍵盤、滑鼠、麥克風、皮製筆記本……

想說能提高工作效率

那產出進度如何？目前又陷入卡關中XD

而且還要花更多時間整理桌面

所以我深刻體會到，

提高效率的關鍵並不在於你擁有什麼物品，

而在於你的腦袋中裝了什麼

既然這樣

保持工作桌的極簡

既可以省去整理的時間，又能提高專注力

一舉兩得！

其實，工作環境也包含了你電腦中的環境：

能不能在10秒鐘之內，找到、打開你想要的文件？
有沒有事前做好檔案的命名、分類？如果為了當下省事而亂歸檔，那就是在製造以後的麻煩

—-

降噪方法2：減少腦中噪音

腦中的雜念，不僅會影響我們專注力

還會打斷我們現在正在做的工作

但我們是正常人，又不是修行已深的大師

腦中就是常有雜念阿！

這時候，可以運用｢蔡加尼克效應」來幫忙：

人們對於未完成事情的記憶通常比較深刻

但當我們完成某件事情，或者達成某個目標後

我們對它的記憶就會淡化

所以，當我們腦中有雜念時

就先把它寫下來

寫出來能幫助自己先安心忘記

不讓它在我們的腦中徘徊，擾亂專注力

譬如有時早上工作到一半

我腦中突然想到：中午要吃什麼？是沙拉還是鮪魚蛋捲？

如果繼續想下去，注意力就飄走了

但把這2個選項快速寫在紙上

心中的罣礙就能瞬間放下，又繼續專注回工作上

其實，瑜珈、冥想也是幫助我們腦袋降躁的好方法

最近上完薩古魯的內在工程課程

連續做了11天的Shambhavi Mudra Kriya (香巴維大手印)

真心感受到自己腦中的噪音越來越少

也已經很少被「午餐要吃什麼」這類的念頭給打斷了！

—

降噪方法3：減少人或訊息的干擾

科學研究發現，當人的注意力高度集中在一項工作時，

別人的搭話、手機訊息或電話鈴聲都會打斷這寶貴的專注力

而且，要恢復到之前那種高度集中注意的狀態，至少需要15分鐘

因此，我喜歡在家裡工作，而不是去咖啡廳

因為咖啡廳的環境複雜

人的干擾很嚴重

之前坐辦公室

當我需要極度專注時

便會戴上耳機，但不放音樂，

再配上整張看起來很嚴肅和氣場強大的臉 (這對我來說不用刻意裝，只要認真起來就是這種狀態XD)

旁人看到就知道我在忙，完全不敢上前打擾

至於減少訊息的干擾

我習慣關閉大部分APP的通知

在工作時，把手機放在很遠的地方，或是鎖在櫃子裡

因為根據研究，儘管手機沒響、沒訊息，光是看到就足以讓人分心

再說了，一個小時不看手機訊息真的不會出大事

如果需要非常專注時

當天早上我都不會看手機

以避免任何的訊息在我腦中背景運作

例如，僅是早上看到李玟的訊息

儘管不是切身相關

但卻發現自己當天工作時

總會帶點淡淡的憂傷和不捨，在背景中運作著

—

我們不需要24小時都專注

把自己搞得好像在修行

品嘗了一點人間煙火就是罪過

便開始自責自己的不自律

我們的注意力是有高峰和低谷的

在高峰時全力專注，運用上述3大方法，

讓自己主動與世界斷鏈

而在專注力低谷時就盡情放鬆

讓生活充滿有趣的高峰和低谷

別把它過成一片平淡無味的平原！

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如何養成優雅早晨儀式？背後不為人知的3個蛻變階段

牧羊妮 — Fri, 30 Jun 2023 00:00:00 +0000

夢想成真不是奇蹟而是累積

作為一位務實主義者，曾經我每看到「早晨儀式」的文章時，腦海裡總會出現一個聲音：「這樣生活不累嗎？把這些時間拿來多睡幾分鐘多好？」「早起已經很痛苦了，還要在一小時內完成那麼多事情，根本就是在自虐吧！」

但卻總會有另外一個聲音，在腦中唱反調：「許多書籍或知名人士，到處提倡早晨儀式的好。他們字裡行間卻完全沒有壓抑天性的苦大深仇感，相反著還透著喜悅和蓬勃，妳真的不試試看嗎？」

某天，我那「懶惰又短視近利的人類原始腦」與「理性又自律的CEO腦」又在征戰不休時，意外地，CEO腦第一次勝出，促成我決定嘗試看看—— 如果真如大家說得那麼好，那做了就是賺到；但若沒效果，也不過只是每天少睡1小時，少滑一點手機就補回來了。

沒想到5年過去了，我一試成主顧，今年還迎來了重大改良版！遙想當年雙腦的戰爭，慶幸自己跨出了第一步，也深刻體悟到，夢想成真不是奇蹟而是累積，每天堅持做一件能做的事。

起床有學問？

所謂的早晨儀式，不外乎就是在早上起床後，按照固定的流程進行一系列的活動。

看似簡單的流程，卻能讓我們覺得生活有掌控感，儘管在面對不確定的未來，仍有一些屬於自己能確定的事情。也因此，推崇早晨儀式的人們，有志一同地認為：「早晨儀式能引領自己用更好的心情和身體狀態，來開啟高效的一天。」

還記得5年前我剛開始執行早晨儀式時，就是想在失控的人生中，找回一點掌控感。我對工作表現要求很嚴格，因此能在不到30歲時，就躍身為主管和專業顧問。但這背後需要付出的代價，就是產出品質需超過別人的期待，絕對以別人的優先順序為順序。

每天起床的第一件事情，就是拿起手機，瀏覽有沒有什麼突發狀況需要處理回覆；一整天的上班時間，總是盡力地幫客戶解決問題，以換來他們的微笑與稱讚。整天下來，最後能留給自己的，只有晚上癱坐在沙發上的那一點點精力。久而久之，我的人生除了工作之外，剩下的實在不值一提。而健康、心靈、生活則以火箭般的速度，失控到我無力挽回。

—

為了找回掌控感，我製作了一個打勾表格，每天起床時照著一一執行，沒完成前，絕不打開網路瀏覽別人的人生！表格上的事情都是自己可控的，要嘛有做、要嘛沒做，就只有這2種答案，雖然看起來機械化，但確實在面對每天都變化萬千的職場競爭與壓力下，早晨儀式真的是唯一能100%掌控的事情了。

至於儀式的內容，五花八門，每個人都有自己的獨到之處。不過若想快速開始，在《上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！》這本長年熱銷的書中，早就幫你整理出一套S.A.V.E.R.S.系統，每天早上專注在靜心、肯定、觀想、運動、閱讀、和書寫這6件事情上。

—

既然市面上都已經有這麼一套完整的系統了，我們今天要談的，不是早晨儀式要「做什麼」，而是別人不會告訴你，在養成看似優雅的儀式背後，必須經歷的3大蛻變階段和彎路。

我認為一個人的體態、談吐和舉止，都是多年來自我綜合管理的成果展現。想跳過任何一個階段，夢想速成，是不大可能的。如果你曾在家跟著健身Youtuber，邊看影片邊運動，那一定會有深刻的感受：看似簡單的動作，他們那手一伸、腿一蹬，姿勢協調又優雅，但自己做起來，不僅肚子狂顫抖，額頭猛飆汗，一照鏡子，以為已經努力挺直的腿，卻還是彎的。

同樣的道理，想建立恰到好處的早晨儀式，讓生活變得更有韻味，是需要時間的累積，而其中必會經過3大階段，一個都沒辦法跳過，但至少你可以先看清楚路徑，減少半路放棄的機會。

階段一：從小開始

如果把早晨儀式設計的太隆重、華麗、或耗時，是會讓人望而卻步的。其實，一些微小的改變，就足以讓忙碌粗糙的生活，透出光來。

舉例來說，光是要按照《上班前的關鍵1小時》，只專注在6件事情上，一開始真的很難！

什麼是靜心？什麼是觀想？

一開始的我，對於這2項一點概念都沒有，只好先到處尋找Youtube的影片來看、或是聽Spotify的音頻跟著練習。不過完全沒什麼系統可言，看心情有一搭沒一搭的做，時間就這樣過了3個月，毫無體會到靜心的好，甚至還覺得這只是偷睡覺的延伸。

直到後來循序漸進的深讀不同書籍，一步步的系統化練習，才感受到靜心安排在早晨儀式中的意義。但光是要專心練習靜心和觀想這2件事情，剩下的4項(肯定、運動、閱讀、書寫)我根本無暇應付，原本還很自責，甚至有想放棄的念頭。直到我的人生導師提醒：「人要學駱駝，沉得住氣的動物。看牠從不著急、慢慢的走、慢慢的嚼；總會走到，總會吃飽的。」

—

是啊！誰說早晨儀式一定要做6件事情，光靜心就能幫助我每天以平靜的心情，開啟工作與提升決策品質，那不就是一件很棒的事情了嗎？

所以在剛開始養成早晨儀式時，別妄想要100%的改變，這很容易被困住。我們要做的，是試試先做好1%。與其一次追求所有，不如根據自己現有的能耐，一個個慢慢往上疊加，恰到好處的儀式數量設計，才不會那麼容易放棄。

階段二：按表操課

當每個早晨儀式的項目都了解之後，就是開始認真地按表操課。這階段沒什麼祕訣可言，就是用自律來餵養夢想的模樣：訂下計劃、堅定寫下的時間表，不要被影響。雖然過程痛苦，但看著自己日復一日做著對的事情，朝活出想要的模樣前進，那種喜悅是小酌、參加派對甚至是其他任何事情都無法取代的。

每天起床後，我會先靜心、肯定、觀想，和書寫，接著出門去健身房運動。回來洗澡後便搭捷運上班，趁著車程時間，拿起電子書來閱讀。還記得那時，儘管每天早上重訓後，上班時間都在狂打哈欠，覺得身體疲累，但仍這樣堅持了3個月。那時候對自己狠到，早上9點要跟知名公司的CEO開會，一樣堅持5點半出門健身完再從容去簡報。那種成功掌控自己的時間表，而不是被安排的感覺，非常有勝利感，因為這代表著：我自己，優先於會議和其他人！

—

在這麼逼自己的過程中，雖然成效很好，同事都明顯感受到我的體態與頭腦不斷加分，對於人生也越來越有掌控感，甚至紛紛效仿起來。不過他們不知道的是，這樣的自律，在情緒上卻漸漸造成我很大的壓力。有時只要一個項目沒有做到，就會覺得自己很失敗。有時甚至會害怕起床，只因為不想面對這一系列的儀式。這就跟飲食控制一樣，節制太過頭，就會有暴食的現象。

沒有早晨儀式，會活得灰頭土臉；但儀式過度，反而過猶不及。刻意練習在這階段是必要的，但唯有恰到好處的早晨儀式，才會真正讓生活變得有趣。

階段三：享受每次的過程

若沒有經過第二階段的刻意練習，是很難讓好的想法與行動變得自然而然的。當發現早晨儀式已變成一種習慣，就可以開始往第三階段邁進。

在這個階段，我會大量實驗不同做法，認真檢視什麼行動對自己來說是舒服又能成長的。舉例來說，我不再硬逼自己一大早就重訓，搞得整天上班精神不好，而是把運動調整到精神較差的時段來執行，既然這時間腦袋不聽使喚，那就去動動身體吧！

快樂是要向內探詢，而不是向外追求的

又例如，研讀了《莊子》後，我深信：「快樂是要向內探詢，而不是向外追求的」。因此在早晨儀式的安排上，增加了更多向內探詢的環節，而減少了由外而內的步驟：像是閱讀。

如果身體狀況不佳，跳過一天沒關係；如果有特殊節慶或客人來訪，無法全部完成也沒關係。儘管不是按表操課，但早晨儀式一樣讓我在心情上更為穩定、人生有掌控感，進而在工作上也更為高效。大部分的時候，一睜開眼，我都是迫不及待的去開始，享受專屬於自己的儀式。

早晨儀式要建構在現實生活的延長線上，要先知道自己正在哪一階段，才能採用對應的方法執行。如果不顧實際情況，僅僅去追求表面的儀式感，那只會自欺欺人，浪費時間。總之，我們需要恰到好處的儀式感、不盲從、不偽裝、探查內心真實的感受，當你真心喜歡它、享受它時，就能見證自己，又實現了一個人生夢想。

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如何在負面評價中過得閃耀？

牧羊妮 — Mon, 22 May 2023 00:05:00 +0000

昨天去吃台中最愛的四川料理店 — 東廚

有個很深的感觸：

「面對負評，還能言行自如，便是優雅」

—

一、面對站在2端的負評

東廚6年前剛開幕時就去過，

一吃完便立馬蒐藏進Google地圖的最愛清單。

不僅介紹同事去吃，

還訂年菜與家人分享，

連好朋友的出國離別宴，都選在這。

但不知為什麼，

他的生意總是不太好，

疫情期間還很擔心他會撐不過。

—

不過昨天去吃，

看到整間坐得滿滿，

沒訂位的人還進不來，

真是打從內心為他感到開心與值得！

正要點開Google地圖，寫下5星評價時，

眼光卻被那些負評給吸引了：

有些人嫌口味太重，很油

有些人卻說口味不夠重，不道地

面對這樣站在2端的負評，

如果你身為店家，到底該怎麼調整呢？

二、物以類聚、人以群分

後來，我想明白了：

只有同等能量的人，才能相互識別。
只有同等能量的人，才會相互欣賞。
只有同等能量的人，才能成為知己好友。

物以類聚、人以群分

面對批評，

有道理也能改的就改，

剩下的只不過是因為能量不同罷了！

我們要做的，

是把時間每分鐘都用在自己身上，

而不是去尋求別人的肯定！

三、把自己活成一道光

還記得要去迪卡儂電商前，有人跟我說：

「雖然那位電商總監看起來厲害，

但他上次報告時，我都聽不懂他在說什麼，

你自己好自為之。」

跟總監工作一陣子之後，

我發現他的報告組織能力、邏輯能力，

絕對是我遇過最強大的人！(到目前為止還是)

從他身上，我學到了超級多工作處世的態度與方法，

直到現在都非常受用，

是我人生三大貴人之一。

所以結論是：

「不是總監不厲害，

而是聽報告的人程度不到，所以聽不懂。」

時間會給出證明的。

當我們堅持自己，

當我們打從內心喜歡自己，

當我們活成一個自信、自由的人的時候，

就會散發著陽光，

也會吸引來同類的人。

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煩惱好運會用完？找到內在黑洞，就擁有改變的力量！

牧羊妮 — Fri, 12 May 2023 00:00:00 +0000

我是不是把好運都用完了？

4月的第一天，興沖沖來到Ikea買新家要用的櫃子。才帶回家組裝不到10分鐘，就發現用來放背板的溝槽完全對不上，竟然買到一個瑕疵品！只好認命的再去一趟Ikea換貨。沒想到到了現場，發現庫存全賣完，而下一批貨要2個月之後才有。天啊！才4月的第一天耶，我也太衰了吧！

總覺得自己在2022年過得太精彩，活出了人生新高度：發表了新作品、嘗試多元的新合作，在事業上也有很棒的進展。因此進入2023年後，腦中不知為什麼，總會冒出這個擔心的聲音：「我會不會把好運都用完了？」

買個櫃子就折騰了半天，最後卻只拿到一堆廢櫃板堆在家裡，好心情也都跟著廢了。為了排解煩悶，隨手拿起封面看似童話的《蛤蟆先生去看心理師》，沒想到在短短3天內，我整整看了2次，每次內心都大喊著：「這是一本每個成年人都應該讀一次的書！」

《蛤蟆先生去看心理師》，一本智慧而溫暖的小書

書中的主角蛤蟆，原本是大家眼裡的開心果，但卻得了憂鬱症。這本書講的就是他通過10次心理諮詢，最終找回希望和快樂的故事。

蛤蟆之所以不快樂，是因為不了解自己。他渴望被別人接納，卻不懂得如何先愛自己。透過心理師一個又一個的問題，帶領蛤蟆深入內心世界，打破關於自我的種種幻想，走出小時候的家庭陰影，幫助蛤蟆學會真正長大成人。

你夠了解自己嗎？

其實我們每個人都跟蛤蟆先生一樣，有時會感到悲傷，腦中時常充滿停不下來的自我批評或焦慮。這些負面的聲音，很多都是源自於我們舊有的思考慣性，對於現在的自己並沒有任何的幫助，但我們卻不自知。

讀這本書時，就像跟著蛤蟆先生一起看了10次心理醫生。醫生問蛤蟆的問題，請蛤蟆做的功課，我也一一跟著照做。每讀完一次，就療癒了自己一次，甚至鑿開了心牆，再次重新認識了自己。

非常喜歡書中提到的2大觀點：

1. 把自己當成旁觀者

2. 人生座標圖

1. 遇事時學會把自己當成旁觀者，靜靜地觀察這個世界的變化

每當腦中響起「我是不是把好運用完了？」這個念頭時，我腦袋裡總會有另一個聲音跟他爭辯、說教：「宇宙是豐盛的，不用擔心！」「你看，太陽今天一樣燦爛升起，每個人看起來都很棒，別擔心了，你也會是同樣幸運的」但儘管用了這麼多的正面肯定語，我內在害怕的聲音卻還是沒有停過。

到底為什麼會這樣呢？

直到我開始練習用心理師與蛤蟆的諮詢方式，把自己當成一個旁觀者，靜靜著聽著腦袋裡的負面思緒，讓內心的焦慮先一次說個夠，而不是急著辯解與否定。甚至會利用手帳，每天紀錄內心這些負面的聲音。這整個過程，就好像是醫生為病人寫病歷一樣。而我也在書寫中，學會站在一旁去冷靜地看待這些負面想法，就只是單純地去觀察，不作任何批判。慢慢地，開始打從內心真正接受那些焦慮與不愉快，漸漸地，擔憂與害怕的聲音越來越小、也越來越遠了。

我們人都是有缺陷的，而規避性格缺陷的最好方法，就像是為自己來一場心理諮商，用旁觀者視角，例如心理師，站在一個更高的維度來檢視，盡量讓情緒抽離，保持客觀平靜，而不是基於衝動或爭強好勝之心。不管是想要走出擔憂、脫離負面情緒，或是訂下人生關鍵節點的決策，這些都需要勇氣與行動，也更需要一種旁觀者視角。

2. 人生座標圖，你可以決定用什麼態度來面對

人的心理狀態可以分成三個階段，分別是：兒童、父母與成人。

當我們處在「兒童自我狀態」時，常覺得自己很差勁不如別人，總認為是受害者。如果童年缺乏愛、父親很嚴厲、或母親很少擁抱…….等經驗，會更容易讓我們用貶低自己的方式，來刻意討好別人，或壓抑自己的憤怒與內疚情緒，來盡力的取悅父母。

當我把4月初不斷產生的負面想法，一一用文字連續紀錄個幾天之後，才驚訝發現，這些話我爸以前都對我說過！原來，是我把自己陷入在「兒童自我狀態」裡了。

還記得小學時，只要段考考得好，總會高興的回家與爸爸分享。但我爸很嚴厲並不常稱讚，若真覺得做得不錯，也只是淡淡地說：「很好，繼續保持，不要一次成功就沒了。」所以小時候的我，好勝心強，不管是考試、運動會、到任何的競賽，都非常在乎輸贏。我不只想贏，我更渴望得到爸爸的一聲稱讚。但稱讚背後，總是會接續著警告。因此，在我深根柢固的思考模式中，只要做得好，就會開始擔心自己能不能持續。儘管現在已經長大成人了，沒有考試、運動會或競賽，但這樣的擔心，卻不知不覺地跟著我，不斷的在背景運作著。

看透了這點後，讓我了解到原來內心對於好運要用完的擔憂，並不是神奇的第六感，而是我選擇讓自己處在「兒童自我狀態」中，將過時的思考慣性，無意識的沿用到每天的決策。當識別出這樣的擔憂根源，早已不符合自己現在的狀態時，內心煩躁的聲音，也就漸漸安靜了下來。

第二種是「父母自我狀態」，處在這個狀態時，我們總覺得自己比別人好，把教訓和懲罰別人視為自己的責任，甚至告訴他人這樣做是為了他好。會有這樣的行為，主要是我們在模仿小時後父母對待自己的樣子，我們把從父母身上學到的價值觀，以及對生活的評判標準，用來審判他人，或在潛意識裡批評自己。這就像那時我腦中對自己爭辯、說教的聲音，聽不下內心的擔心，只顧著生氣為什麼都這麼正向地跟內在小孩對話了，卻還是不斷感到焦慮。

最後一個是「成人自我狀態」。我們相信所擁有的知識和技能，能為這世界發揮最大貢獻，我們不再被腦子裡過去父母的聲音所驅使，也不會被童年的情緒所圍困，而是能思考當下的狀況，基於事實來決定要怎麼行動。

這三種心理狀態，並沒有對錯之分。每一個人都是由兒童、父母和成人這三種心理狀態所組成，就看我們選擇用什麼樣的心理狀態，去面對眼前的人事物，這也形塑了我們的個性與態度。我們無法強迫他人進入任何心理狀態中，也無法強迫他人離開任何心理狀態，因為只有自己才能改變自己。

只有你，才能真正療癒自己

我們絕對有能力把生活形塑成想要的樣子，但是在今日的世界中，大多數的人都被生活情境所形塑。當痛苦或悲慘不幸降臨時，要記得我們都有選擇權 – 選擇要用什麼樣的心理狀態：兒童、父母、或成人來面對。

心理狀態是可以改變的，而我們是唯一可以改變那個狀態的人。

回頭看看Ikea故事的結局。2天後，我在其他地方找到了更喜歡的櫃子，剛好瑕疵品可以無條件退貨，也就無須為了買錯櫃子而煩惱！透過《蛤蟆先生去看心理師》這本意外的小書，幫助我鑿開了一道過時的心牆。看來，真的不用擔心好運會用完這個假命題，不是嗎？

製造麻煩的不是人、事或物，而是你如何「解讀」這些人生事件，以及如何「回應」。在這新的一年，期許我們都有更多的時間，選擇以成人自我狀態生活，相信自己擁有改變的力量！

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這一小撇步，讓你在快節奏的世界，找到生活的寧靜感！

牧羊妮 — Mon, 01 May 2023 00:00:00 +0000

｢完蛋了！我們只能喝髒水」

週末去山上車宿追銀河，

結果竟然忘了帶水！

靈機一動，趕忙接旁邊的山泉水應急。

但前幾天下雨，裝滿整桶後，卻發現水有點濁，

只好無奈地先擱置在一旁，

聯絡看有沒有朋友能半夜2點救援。

沒想到過了一小時，

桶裡3/4的水，變清澈了！

所有泥沙，都沉澱在桶最下方的1/4處。

一、讓泥沙沉澱，享受清澈人生

這讓我瞬間想通了

現代每個人都面臨2大問題：

訊息超載 & 知識碎片化

『假如我們用清水比喻自己的幸福和快樂，

用泥沙來比喻訊息超載和知識碎片化所帶來的痛苦，

當我們不斷地搖晃生活，

就會充滿混濁，眼前就全都是煩躁、焦慮和不如意。

但是，

當我們把心靜下來，

儘管泥沙總量一點都沒減少，

可他沉澱在心底，

不會被攪和起來。

因此，我們生活中的3/4就變成了幸福和快樂。』

那在日常中，

我們要如何沉澱這些訊息超載和知識碎片化的泥沙呢？

我有一個祕訣

那就是：「高效工作、優雅生活」

—

二、工作越快、生活就越慢

我的工作，一直以來都走在偏科技的前緣。

10年前的電商、5年前的AI商業應用、

到近來的Notion、Notion AI 和ChatGPT,

為了跟上時代的趨勢，

我的工作風格就像是龍捲風一樣，

需要又快又狠，

常常激起一片沙塵。

因此在生活上，

我不愛智能宅，反而都選用樸實的深原木家具，為我帶來平靜感；

儘管有自動咖啡機，但我卻更愛燒水手沖咖啡。

從悶蒸時的香味，到一圈圈緩慢地繞水，

這短短的5分鐘，可是我開工進入風暴前，最愛的寧靜享受！

不僅如此，我連運動都改了~~

從激烈的有氧、重訓，改愛上強調穩定和伸展的皮拉提斯。

—-

當工作步調越快，我的生活就越慢。

在工作上，我專注吸收「高質量」的知識，
一本好書或好課，抵過10篇沒深度的文章或短影片

在生活上，我放慢腳步，減少搖晃，
嚴格「控管」所有進來的訊息和品質，不再為自己帶入更多泥沙

我不看電視、手機裡也沒有社群媒體APP

我很享受極簡生活，不僅購物會精挑細選，對於腦中的想法也是。

試著想想看：

你對於壞掉、發臭的食物，是絕對不會吃下去，對吧？
但你每天放了多少壞掉、發臭的負面思想在腦中，
還反覆思考、琢磨、搖晃自己呢？

三、面對AI浪潮，該怎麼辦？

今年有許多爆紅影片，

分享如何使用Notion AI或ChatGPT等AI工具，

每月賺進好幾千美金。

也有多篇研究文章，

指出哪些職業最容易被AI取代。

一起拍星空的朋友看我在玩AI，就焦急地訴說著：

他害怕沒學AI，工作會不保 (因為他的職業被點名了)

也懊惱看這麼多影片，卻無法用副業月入幾千美，最多也才幾十美。

他越學AI，好像就越焦急、也越迷茫，

生活就像是不斷搖晃的泥沙水。

正苦思該如何是好時，

我們一起望向那桶山泉水

會心一笑

原來！答案如此簡單

四、關鍵3大心態

總結來說

在面對AI浪潮時，有3個關鍵的心態
(都寫在之前的文章啦~)

① AI是很好的槓桿，不要排斥，要願意接納與懂得善用
(文章：別讓AI焦慮症阻礙你，善用3大槓桿，享受餘裕感)

② 不管科技怎麼變，「理論/底層知識」永遠是最重要的
(文章：不是科技狂也能掌握AI，把握這原則，實用才是王道！)

③ 高效工作的同時，也要搭配優雅生活，才能在快節奏的世界中，享受清澈人生

別再陷入每天都很忙很努力，
但卻焦慮、看不到希望的負回圈

面對AI浪潮

願我們都能找到方法，

把內心靜下來、

把泥沙沉澱下來

遇見美滿

p.s.1 面對AI的心態分享完了，
下週會來跟大家聊聊使用Notion AI的方法啦！

p.s.2. 圖片是杜拜的水煙館

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走出焦慮，用「曼巴精神」為自己找到好運！

牧羊妮 — Thu, 27 Apr 2023 12:00:00 +0000

什麼是曼巴精神？

男友說：「成就偉大，需要非常努力！」

雖然我對球類運動一竅不通，但因男友曾是MBA系籃的隊長，

家裡也有少不了籃球相關的書籍，

再加上當時愛情贊助，我還去當過球經，

雖然不會玩球，不過相關規則和書籍倒是涉略滿多。

就在最近，我正認真準備個人成長相關的講座內容時，

突然一切都想通了！

總結出「長期樂觀、短期悲觀、當下愉悅」的方法論。

正為自己的聰明拍手叫好時，

如然想到，咦！這不恰恰就是曼巴精神嗎？

再細細重讀一遍Kobe的自傳《曼巴精神》，

沒錯！不管是成就偉大，還是普羅大眾的個人成長

他們的路徑，都是一樣的！

1. 長期樂觀

「成為史上最偉大的球員」是Kobe從小就深刻在內心的信念。

儘管NBA競爭激烈，只有頂尖球員才能進入，

但Kobe從小就敢作夢，也敢相信自己的夢想能成真。

就是因為有這樣的信念，有這樣對自己的樂觀期望，

Kobe說他在打球的生涯中，從未感受到來自外界的壓力。

因為他知道自己想要成就什麼，更清楚知道，要完成這個夢想，需要付出多少努力。

既然這樣就無需多想，付出努力，然後全然的相信自己。

—

在設定人生使命時，

我們的感性最好大於理性，

這樣才能勇敢作夢，尋找那件能把自己給點燃的事情！

也許當下我們離這個夢想還很遠，

但只要真心相信自己總有一天能完成，

並且在每天的選擇與行動中往這個方向努力，

相信時間是會看得見的。

這也就是吸引力法則的精髓吧！

再說了，如果我們能以「7年」為一個週期來看待一件事情，

便能降低人類本能的急於求成個性，

在追夢的道路上，能給自己多一點的耐心。

就像我用了7年，豎立在電商界的專業，

接下來我也想用7年，成為時間管理界的一號人物！

2. 短期悲觀

曼巴精神最讓人印象深刻地，絕對是極高境界的努力與自律。

這需要對自己夠狠，

在短期不斷受挫、練習、達到新高峰，

再受挫、再練習、再達到新高峰。

為了達到頂尖的體能，Kobe的練習強度是業界公認的高。

儘管團隊8點才集合練球，但Kobe早早就先進場練完一輪，

還能在停車場的車子裡小睡一下等待隊友前來。

為了不斷提高自己的技能，Kobe絕對是個好學生，

會反覆研究比賽影片，學習偉大前輩的動作，

也會反覆研究自己的步法與身體平衡，診斷弱點，並把缺陷化為強項。

「要在光芒之下閃耀，必先在黑暗之中鍛鍊。眾人雖然會歡慶你那份成功，會歡慶那些光彩與喧囂，但是在這一切光彩與喧囂的背後，是投入、專注、與嚴肅，這些都是外人遠遠看不見的東西。」

—

所以在短期，

我們需要理性大於感性，

要按耐得住那趨易避難的人性。

因為不管是要練就一個新技能，或是學會一項新東西

這都不是件容易的事情，

甚至可以說是很難的事情。

需要把自己逼迫到舒適區的邊緣，

而燒腦、耗神、刻意練習都是常態。

不過，面對成長所需的自律，

我們可以換個角度來看待。

自律不是嚴謹嚴厲的約束自己要遵守紀律，

而是「為自己創造出生活的規律」。

因為這是自己的生命、自己的時間、自己的願望。

有了這樣的心態，便能以正念的態度，享受當下所做的事情。

3. 當下愉悅

身為職業球員，Kobe幾乎每天都在比賽。

為了幫助自己快速熟悉環境以及進入比賽狀態，

Kobe有個小秘訣，那就是 — 賽前冥想。

趁著比賽前的國歌時間，閉上眼，聆聽所有細碎的聲音，吸取球場的能量。

感受身邊的一切，感受身邊的隊友們，感受前方的籃框，

感受環境裡的能量，流經身體，成為動力的燃料。

睜開眼的剎那，就已經做好100%拿出卓越表現的專注！

也就是這樣的專注，在20年的籃球生涯中，每場球賽都還是讓他熱愛不已。

穿上球衣、踏上球場，奪冠就是一切！

—

在我們練習或成長的當下，

需要理性搭配感性。

多專注在自己當下的感覺、進步或收穫。

那種犧牲的付出感就會少一點，

甚至還能體察出進步的快樂、成就感的喜悅。

而這，就是活在當下的概念吧！

有些人總會做得相反…

長期悲觀：

總是用當前思維來預估未來，便覺得自己異想天開達不到。

因此，從來都沒有勇氣跨出第一步。

幾年後過去了，看著市場上有人把自己的點子做出來，

總愛自豪地說：「這個點子我當年也有想到，只是沒有做！如果我那時做了，就會……」

不會有任何事情發生的，因為你就是沒做！

短期樂觀：

終於起步了，卻又在過程中過於樂觀、沒掌控好風險、沒為變化做準備。

甚至還急於求成，希望能趕快看到結果。

但這只會遭到現實頻頻打擊。

方法與努力是成長的兩條腿，若只有一條，是會跛腳的！

當下痛苦：

不斷遭到現實打擊後，便會覺得每次的行動痛苦又煎熬，因此沒過多久就放棄了

我想，這正是許多人無法堅持、無法達成人生夢想的原因之一吧！

給自己7年的時間成就一件事情，做起事來會為更踏實

其實，不只像Kobe這樣傑出的人，是依循這套路徑。

回頭看看我這個普通人，在職涯的發展上，

也是依循著這個路徑，一步步走到了這裡。

不管是大學4年雙主修企管和化學，

30歲工作收入破百萬、或是跨界經營個人品牌，

我心裡所敢於夢想的目標，都一一實現了！

當我們願意給自己7年的時間成就一件事情，

做起事來會為更踏實，

能在這個最焦慮的時代，找到對自己的耐心。

雖然速成、快速賺進大把金錢很吸引人，

但我深信，能快速爆紅的，通常暴跌的速度也很快。

如果沒有穩固的基底支持著，很多只是曇花一現，長期又是一片悲觀。

做人做事，一個看命運、一個看耐心。

沒有耐心，便不會有命運。

我深信命運獎勵有耐心的人，祝你好運！

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每天都很忙很努力，卻看不到希望？

牧羊妮 — Thu, 20 Apr 2023 04:00:00 +0000

我的人生，陷入了很長一段時間的低潮期。

一、逆流而上一定好？格局不夠高，充其量只是低水平的努力

剛從大企業裸辭，信心滿滿的想靠著自己的力量，在新事業上闖出一片驚天動地。什麼品牌光環、什麼職稱加身，在我眼裡都不是個咖。深信只要自己努力做，一定能心想事成！

因此，我每天從早到晚勤奮地寫文章，一週發佈2篇。我內心總期待這次的文章一定能爆款、能夠獲得大量的分享與轉發。但一次次的期待，都以落空收場。而3個月過去了，水面平靜的連一絲痕跡都沒有，連個打水飄所激起的小圈也沒見著。

某天，心裡實在是太鬱悶，於是決定在中興大學外的綠川散步也散心。突然，有件事情讓我眼睛一亮！

魚，竟然在逆流?!

我想起了蔣公曾講過鮭魚逆流的激勵故事，並悟出：「小魚都有這麼大的勇氣，我們做人，能不如小魚嗎？」然而在綠川，哪有什麼鮭魚，只有吃垃圾就會長大的吳郭魚啊！

我駐足看了一陣子，希望也能跟蔣公一樣，悟出激勵人心的大道理。沒想到，越看卻越灰心。這段綠川是階梯式的設計，水流順著階梯，一路地往下層流動。每當魚兒不小心被水流沖到下一階後，牠們就會拼盡全力的想回到原本的那一層：時而奮力跳躍、時而群策群力排列隊形，試圖找到最小阻力的方法。

我就這樣站在人行道上，低望著牠們1個小時，然而沒有一隻魚成功。這並不是因為牠們不夠努力，而是若能從我在河邊上的視角來看，就會清楚明白，這落差將近1公尺的階梯高度，任牠們怎麼跳，甚至練到了魚界的奧運跳高金牌等級，都無法成功。

—

這時，我想到了自己。我現在這麼認真寫文章，是否也跟這些魚兒一樣，只是在做這種無謂的努力呢？我要如何擁有更高的視角，這樣才能看清自己所做的一切，是否只是低水平的勤奮呢？

直到3年後的今天，我才完全理出個縝密的論點。若想要擁有人生成長的全局觀，其實NLP邏輯層次都完整地告訴我們了！在這段期間，我也成功出了自己的暢銷書與暢銷課程。幸好當時有依循這個論點，一步步提升自己的格局，耐心且持續經營，從只會勤奮努力而不知道方向的迷茫中脫穎而出。

二、如何具有全局觀？NLP邏輯層次大揭密

NLP的邏輯層次由下到上共分為六層，分別是：環境、行為、能力、價值觀、願景、使命

1. 最底層：環境

若我們處在這一層，便常會覺得生活中的不如意，都是其他人或是環境的錯。

大考考不好？都是隔壁同學一直擤鼻涕影響我，害我不能正常發揮！
工作被老闆退件？老闆就是這麼機車，難怪一直未婚，誰敢跟他在一起啊！
瘦身瘦不下來？我天生就是骨架重！

總之，所有的困局，都是因為我運氣不好，是這個世界負我！但有些人會發現，其實在人生中，我們能掌控的事情真的不多。對於那些不能掌控的事，就別太在意，而是專注在於自己能掌控的部份上。有了這樣的認知，恭喜你，就晉身到了第二階的行為層次。

2. 第二層：行為

在行為層次中，我們剛開始會很樂觀，相信皇天不負苦心人，只要付出努力，就一定能成事！這完全闡明了我剛裸辭寫作的心態。又或是說，如果老覺得瘦身瘦不下來？那一定是自己還不夠努力，便會立志一週運動7次，餐餐都吃雞胸肉！

但可惜的是，努力與方法是成長的兩條腿，若只有一條，是會跛腳的！

3. 第三層：能力

在這一層，我們知道要善用各種有效的方法來解決問題，這樣才能跳脫出低水平的努力。然而有些人會太過熱衷於尋找各種「更好的方法」來解決問題，導致有大量的輸入，卻沒有相對應的輸出或產出，當然也就無法100%得到理想中的結果。

4. 第四層：價值觀

這一層的人可說是效能代表人物，能明確地搞清楚什麼是最重要的事情。就以減肥來說，他們會知道「7分靠飲食，3分靠運動」是減肥的底層邏輯。因此，一定會優先在飲食上下最大的功夫，然後再借助運動雕塑體態。

選擇比努力重要，就是這層的核心理念。

5. 第五層：願景

這是一個很高的層次，能夠清晰回答「我想成為一個怎樣的人？」這個問題的人並不多。當清楚知道自己是什麼樣的人之後，當內心有這個強烈的身分認同之後，所有的選擇、方法、和努力，都會集結起來往同一個方向前進。

如果說，第一、二層的人，走在人行道上、第三、四層的人，速度只夠在慢車道上前行，那這樣全力前進的第五層，可說是到了快車道的級別，離解開人類終極探索的問題不遠了！

6. 第六層：使命

這層人就像是從外太空的視角，能看懂自己，能找到在有限的生命中，活著的意義，也能活出人類幸福的來源 – 利他。

你覺得自己，現在在哪一層呢？認清自己現在的層次雖然重要，但卻不是最重要的 – 全局觀才是。擁有清晰的全局架構，我們才能成為自由的人。在面對問題時，才會懂得主動放棄情緒化的抱怨，勤努力、找方法、見身分、明意義。

—

將這個理論內化後，我每年都會為自己辦一場想像的喪禮。從「墓誌銘」思考自己的使命、從想像「理想中的樣子」找到未來5~10年的願景圖、並「確立所有事物的優先級」，也就是價值觀，之後才談年度計畫、具體專案方法、然後落實在每天的行動中。

三、覺得自己每天都很忙很努力，但卻看不到希望？

說到行動，我們可以分成2個維度來看：向內和向外。

《原子習慣》這本書，穩坐了近3年博客來熱銷排行榜的榜首，想必大部分的台灣人，都已經意識到習慣的重要性，也一步步認真的在培養好習慣。但不知道你有沒有這樣的感覺：為什麼我每天早起、運動、閱讀、養成健康飲食的好習慣，卻還是覺得看不到希望？還是覺得人生有點迷茫？

我有！就在開頭那段人生低潮期，上述的好習慣我每天都做，生活從沒這麼規律過，身材也好到了一個新巔峰，但卻仍然無法擺脫低潮的陰影。最後，我悟出了一個道理：行動，要分2個維度來執行。

維度1：向內，養成好習慣

養成好習慣的努力，都是圍繞自身展開的活動，是向內的成長，他可以說是我們重要的基石。但至於做得好不好，沒有嚴格的標準，像是，如果想養成運動的習慣，什麼叫做得好？是頻率、是強度、還是比昨天的自己好就可以了？

維度2：向外，培養技能

若想要感受到明顯的成長與希望，我們還需要在另一個維度上採取行動，也就是培養技能，進行有價值的創造。這些行動是圍繞著外界展開的，好壞和價值是由外界所評定的。

—

舉個例子，經營個人品牌的人經常說：「內容要時常更新，常與粉絲互動」。但為什麼你都已經努力地日更一年了，瀏覽人數卻仍沒有起色或慘不忍賭？也許，是時候暫停一下，仔細檢視自己的產出是否有「價值」。

你可以問問自己：

我的內容能解決一個實際問題或是改變一個觀念嗎？還是讓人情緒高漲後就回歸沉寂了？
我的內容在一年、三年、五年後還有價值嗎？

四、「價值交換」是這個社會運行的硬道理。

只有當自身創造的價值足夠大時，我們才能強烈的被別人需要，才能參與到更大的社會交換中，並得到對等的回饋。

尤其近來AI和ChatGPT當道，隨便就可以產出懶人包、整理最新資訊，這些內容同質化嚴重，很容易被他人或AI代替。

因此，對於內容生產者來說，唯有不斷提高價值和創意，才能在與 AI 的大混戰中脫穎而出。

—

為了將向內與向外這2個維度，融入在每天的日常生活中，我會將時間分成4種來管理：生存、夢想、好看、好玩。

生存和夢想時間

屬於向外的維度，持續產出有價值的輸出，換取生活費以及未來的發展底氣。

好看與好玩時間

屬於向內維度，擁有健康的身體、透過閱讀養成內外皆美的氣質、並定期安排有趣的充電休息行程，這樣才能走得更遠。

全局觀和2個維度的行動，是幫助我走出低潮期，活出高效工作、優雅生活的核心關鍵。祝福大家，都能在這麼浮躁的時代，保有一顆平靜的心，並充分實現出自我！

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